Аннотация: Статью написал давно, лет восемь назад. Но заметил, что периодически её открывают, и решил обновить. Однако старый вариант обновить не получилось, пришлось поставить заново.
Заметки о лечебном и профилактическом голодании
Ю. Шестопалов
1. Голодание. Мифы и реальность
Статью написал давно, лет восемь назад. Но заметил, что периодически её открывают, и решил обновить, благо за это время появилась новая информация. Прежде чем мы начнем разговор о голодании, читатель должен для себя абсолютно четко уяснить, что голодание - дело серьезное. Речь идет о сильном, стрессовом воздействии на организм. Голодание может принести большую пользу, но, как и любое сильнодействующее средство, оно может также принести большой вред - если его проводить неправильно. В медицинской литературе для лечебного голодания принят термин РДТ (разгрузочно-диетическая терапия). Термин был введен Ю. С. Николаевым (можно сказать, основоположником лечебного голодания в Союзе). Вопросами лечебного голодания занимались и до него, но в Союзе он был первым, кто в таком масштабе применил РДТ для лечения многих заболеваний.
На сегодня достаточно материалов о голодании, и биохимия организма во время голодовки неплохо изучена, равно как показания и противопоказания. Также разработаны и многократно проверены методики проведения голодовок. Ниже ссылки на сайты, где можно почитать о голодании, но сайты эти не единственные. Начать можно с двух книг: Ю.С. Николаев, Е.И. Нилов, В.Г. Черкасов Голодание ради здоровья, https://coollib.com/b/245553/read.
Кокосов А. Н., Луфт В. М., Ткаченко Е. И., Хорошилов И. Е. Лечебное голодание при внутренних болезнях, http://www.golodanie-da.ru/vnutrenniebolezyi.htm. На сайте http://www.golodanie-da.ru/ есть список книг и другая полезная информация.
К сожалению, наука, особенно на западе, до сих пор особо не интересуется лечебным голоданием. Есть отдельные энтузиасты, но они, что называется, погоды не делают. Сегодня медицина в основном ориентирована на прибыль, а это значит дорогие лекарства, на которые необходимо "подсадить" человека на всю оставшуюся жизнь, дорогие операции, дорогое оборудование, машины, и всё этом роде, что дает большую прибыль. Поэтому многие люди находят правильные подходы с голоданием на ощупь, методом проб и ошибок, что, конечно же, не самый эффективный способ, в результате чего сведения и рекомендации о голодании нередко полны ошибок, предвзятых мнений, и непроверенных и необоснованных советов. Одним словом, с голоданием надо соблюдать осторожность и осторожность, никакого экстремизма, никаких рекордов, очень и очень постепенно, с чувством, с толком, вдумчиво, с оглядкой. Никакого насилия над организмом больше чем умеренный дискомфорт непродолжительное время. Никаких планов, никаких "кровь из носа столько-то дней". Готовность выйти из голодовки в любой момент, если самочувствие становится тяжеловатым, не взирая ни на какие планы и желания. Голодание и рекорды - вещи несовместимые. Голодание - это лечебно-профилактическая процедура. И все. Голодают только для этого и ни для чего более. Никакого самолюбия, желания достижений, переломить себя, показать твердый характер, и все в этом роде - всё это абсолютно несовместимо с голоданием. Еще раз - несовместимо абсолютно. Показывайте характер на стадионе, в походе, в восхождении на вершину, в научных достижениях, в борьбе за правое дело, но только не в голодании. Если вы решили поголодать, то делайте это исключительно осторожно, исключительно для поддержания или поправки своего здоровья, и ничего больше за этим не должно стоять.
1.1. Немного об истории голодания и методах лечения
Голодание довольно широко применялось для лечения разных заболеваний с глубокой древности. Например, оно использовалось в Греции и Риме, и тому есть документальные свидетельства. В книге Николаева есть примеры.
Лекарства зачастую взаимодействуют между собой, и это взаимодействие вызывает нежелательные побочные эффекты - помимо того, что каждое из лекарств может иметь побочные эффекты само по себе. Журнал 'Consumers on Health' писал об этом. Точно не помню, но вероятность нежелательного взаимодействия при пяти лекарствах порядка девяноста процентов, то есть почти наверняка. А именно столько или больше лекарств выписывается сейчас больным, особенно в пожилом возрасте. В частности, большое распространение получили сильнодействующие лекарства, зачастую с плохо предсказуемыми побочными эффектами, а также продолжается разработка и использования лекарств, воздействующих на симптомы, а не на первоначальные, коренные причины заболевания. Я сам пострадал от такого подхода, когда в Германии мне предписали мазь против сухости глаза, хотя сухость была следствием травмы роговицы, повлекшей хроническое воспаление глаза, а мазь только усилила это воспаление и состояние глаза в итоге стало ужасным - дикие боли, как говорится, хоть на стенку лезь. Помог очень хороший знакомый, посоветовав промывать календулой, и, думаю, голодовка тоже помогла.
Основная цель сегодняшней медицины - это напичкать больного (да и здорового человека тоже, если он попадет к докторам) лекарствами на кругленькую сумму (а ещё лучше пожизненно подсадить его на постоянный прием дорогих лекарств), или сделать ему дорогостоящую диагностику и потом операцию. Поэтому вполне естественно, что врачей просто не учат тому, что есть другие подходы, и в том числе лечебное голодание. Соответственно, подавляющее большинство врачей о нём ничего не знает, но, тем не менее, предостерегают от использования - с одной стороны, видят в нём конкурентный метод, а с другой стороны, для них это малоисследованное средство.
Лечебное голодание, помимо всего прочего, малодоходно, а с точки зрения современной медицины это отягощающий фактор - ведь таблетки такому больному не продашь, а значит, сама идея современного лечения - получить прибыль - теряет смысл. В итоге врачи лечебным голоданием сами не занимаются, больных не лечат, и всячески препятствуют его использованию - кто по незнанию, кто под влиянием пропаганды, развернутой в средствах массовой информации 'диетологами' и иже с ними, подвизающимися на почве борьбы с лишним весом, а кто намеренно. В результате хорошей литературы по лечебному голоданию немного.
И все же начинают появляться и научные статьи о пользе голодания. Например, статья об использовании серии четырехдневных голоданий для ликвидации последствий химиотерапии (Cheng C.-W., Adams G. B., Perin L. Prolonged (2014) Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote Hematopoietic-Stem-Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression. Cell Stem Cell. 14, 810-823.) Основные результаты этого научного исследования:
--
голодать можно во время проведения лечебных процедур;
--
общее восстановление идет заметно быстрее;
--
восстанавливается или заметно улучшается состояние иммунной системы;
--
ускоряются процессы роста и регенерации тканей, и фактически по биохимическим показателям происходит как бы омоложение организма.
Омоложение особенно заметно проявилось в экспериментах на мышах (что, впрочем, совсем не значит, что омолаживаются и люди - данных на этот счет просто нет). Само голодание, как уже была сказано, состоит из серии 4-дневых голодовок, одна голодовка примерно в две недели. Желающие могут найти статью на Интернете.
1.2. Голодание с точки зрения эволюционного развития
Для начала давайте разберёмся с голоданием вообще. Полезно или вредно? Сегодня многочисленные клиники и 'специалисты' по борьбе с лишними жировыми запасами развернули полномасштабную компанию о вреде голодания. Причина одна - забота о собственном кошельке, потому что никаких доказательств о вреде голодания они не приводят, одна демагогия и запугивание ничем не подкрепленными, голословными утверждениями - я пытался найти доказанные факты о вреде голодания, но не нашел - ни одного. Может плохо искал, но я добросовестно старался отыскать рациональное зерно в такого рода негативных утверждениях, однако их не было. Но зато по пути попались косвенные подтверждения о пользе голодания.
Голодание, это исторически проверенный способ профилактики заболеваний и излечения. Оно лечит не все болезни, это не панацея от всех бед (во второй рекомендованной книге есть список показаний и противопоказаний), но многие заболевания действительно поддаются лечению голоданием, а в каких-то случаях наступает облегчение. Лечебная эффективность, как понял на своем опыте, сильно зависит от длительности голодания. По-видимому, надо рассматривать как разовые длительные голодовки, так и серии голодовок, как в упомянутой выше статье. Но по серийному голоданию у меня информации немного. Раза три я пробовал, но голодал не 4 дня, а 7, и для серийных голодовок это однозначно много в моем случае - организм быстро истощался, и самочувствие было неважное. Собственно, в книге Кокосова можно найти подтверждение этому факту, и предостережение против длительных серийных голодовок. С другой стороны, Войтович разработал (вернее, реанимировал ранее известную) методику ФРАКЦИОННОГО голодания из трех голоданий с перерывами в два и один месяцев (см. книгу Войтовича). Но это уже не серийное голодание, т. к. речь уже идет о более длительных перерывах между голоданиями.
Исходя из моих субъективных ощущений, которые в какой-то мере подтверждаются фактами и общими соображениями, а также на основе публикаций, в голодании можно выделить по крайней мере три фазы (а скорее их больше, в своих голодовках я определил четыре). Эти стадии качественно различны с точки зрения биохимических процессов, о чем мы поговорим подробнее в разделе о длительных голодовках.
Проверка правомерности концепции голодания логикой, здравым смыслом, а также всеми другими возможными способами, это правильное и нужное дело, поскольку о голодании много противоречивых сведений и мнений. Давайте задумаемся, приходилось ли людям в процессе эволюции достаточно часто голодать по нескольку дней? Ответ, скорее всего, должен быть утвердительным. Непогода, сезонные циклы, стихийные бедствия, и тому подобное происходили и происходят. Другое дело, что сейчас многие люди лучше защищены от таких напастей, однако генотип за пару относительно благополучных столетий особо не поменяется, и все эволюционно выработанные механизмы, связанные с голоданием, по-прежнему с нами.
Следующий вопрос. Должно ли такое вынужденное голодание быть одновременно и оздоровительным? У нас три выбора: вредно, нейтрально, полезно. Если бы это было вредно, естественный отбор рано или поздно должен был оставить тех, для кого это было бы полезно или не приносило вреда. Не буду вдаваться в подробности, но с точки зрения биохимии голодание полезно для отдыха и восстановления иммунной системы, 'подчистки' организма от излишков и ненужных веществ. Как в природе те же 'санитары леса' волки уничтожают в первую очередь больных животных, точно так же иммунная система отдаёт 'на съедение' в первую очередь больные клетки.
Голодание играет важную роль также в восстановлении электрофизических свойств организма на микроуровне. О последнем сейчас мало пишут, или мне на глаза не попадается такой материал, но этот фактор, а именно электрофизический, электромагнитный баланс и поддерживающие его механизмы, имеет, на мой взгляд, фундаментальное значение. Что такое нервная система, которая управляет всеми процессами в организме? В первую очередь, это электрическая система, откуда следует важность электромагнитных процессов. Что такое химические реакции, протекающие в организме? Это соединение атомов, ионов и молекул в более сложные молекулы с помощью электромагнитных связей. Аналогичные соображения справедливы для дезинтеграции больших молекул на меньшие, и атомы и ионы - это все в первую очередь электромагнитные процессы, правда, часто описываемые с помощью специфических химических понятий, что в какой-то мере маскирует фундаментально электромагнитную природу биохимических процессов.
Механизмы голодания хорошо отлажены. Для разных условий эти механизмы могут отличаться. У охотников, по-видимому, это в большей степени механизм запаса большого количества гликогена, так как им нужна взрывная энергия для интенсивной физической работы, когда долгое время они не могут добыть пищу. У собирателей это больше запас жира, который не даёт такой мощности, зато может подпитывать голодающего долгое время. Если присмотреться, у животных похожая картина.
Для полноты эволюционного анализа голодания следует рассмотреть и противоположный сценарий, когда надо было съесть большое количество пищи. Эволюционно люди, как и животные, должны обладать такой способностью. И действительно, она у нас есть! Автор на себе испытывал такое состояние, когда вдруг открывались какие-то неизведанные резервы, и организм становился способным перерабатывать огромное количество пищи, с той же скоростью, с какой она поступала в желудок (разумеется, без алкоголя - автор 'это дело' не употребляет и не употреблял). Такие трапезы длились по несколько часов. Съедалось какое-то невероятное количество пищи, причём без всяких ощутимых последствий. Обычно это происходило в вечерние часы, но наутро автор просыпался как обычно, и никаких сбоев обычного режима не происходило.
Хороший вопрос, а сколько же дней тогда голодать? Если исходить из эволюционных соображений, то непогода и стихия должны были отработать такой механизм как минимум для нескольких дней, а, скорее всего, и дольше. Опять же, зависит от конкретных географических, климатических и других условий. Если говорить о сезонных периодах голода, то речь может идти о большем времени. Так что у кого-то и такие способности могут присутствовать. Но для таких длительных голодовок нужны соответствующие запасы, соответствующая биохимия организма и соответствующая продолжительная тренировка организма. К длительным голодовкам надо относиться осторожно.
На первый взгляд, способность голодать должна быть развита в первую очередь у тех, кто может легко аккумулировать, и затем не спеша расходовать жиры. Однако на своем примере автор убедился, что и люди с ускоренным метаболизмом (к которым он относится) тоже имеют приобретенные в течение эволюции механизмы длительного голодания, основанные, похоже, на несколько других биохимических процессах, чем просто большие запасы жиров.
1.3. Срок голодания. Особенности состояние при голодовке. Исключительная важность контроля за процессом голодовки, в том числе постороннего
Оптимальный срок голодовки, с точки зрения получения наилучших результатов, должен зависеть от особенностей организма, и вариаций должно быть много, хотя для большинства, скорее всего, сроки, указанные в литературе, являются оптимальными. По отношения к себе автор раньше думал, что с его ускоренным метаболизмом максимальный (но это совсем не значит, что оптимальный) срок голодовки вряд ли может превышать 14-15 дней. Но несколько раз голодал по 17-18 дней, два раза по 21 дню. Оптимум в нескольких случаях был пройден, пользы от таких голодовок было немного, если вообще. А испортить здоровье было вполне реально. Была и 12-и дневная голодовка, когда это был действительно физический предел, потому что дальше началось умирание организма (просто быстро были израсходованы ресурсы). Насчет умирания не преувеличение. Без всяких шуток. Появилось безошибочное ощущение, что организм истощил все ресурсы и начал погибать. Это ощущение длилось полдня, и в течение этого времени самочувствие быстро ухудшалось. Окончательно убедившись, что не ошибаюсь, начал выход из голодовки. К чему я это говорю? Совсем не для того, чтобы кто-то следовал моему примеру, совсем наоборот - чтобы мой экстремальный опыт послужил для вас как раз серьезным предупреждением, что голодание - мероприятие исключительноответственное; ни в коем случае нельзя к нему относиться легкомысленно. Вполне реально не только навредить своему здоровью, но и потерять жизнь, если голодать неправильно. Поэтому надо, во-первых, хорошо подготовиться, изучить вопрос. Во-вторых, никаких рекордов, никаких сомнительных экспериментов. В-третьих, не допускайте потери веса более чем на 10-12%. Что бы не случилось, как бы хорошо себя не чувствовали, потеряли 10-12% - выход, немедленно. И это - максимальная потеря веса. Некоторые авторы книг о голодании менее консервативны, говорят о 12-15. Я же думаю, что в во многих случаях потеря веса может быть ещё меньше, чем 10-12%, потому что организмы людей очень разные - и биохимически, и анатомически, и психологически, и это зависит от многих факторов. Цифры взяты не с потолка. Примерно такие же рекомендации в литературе, хотя можно встретить и цифру в 15%. В случае обильных жировых отложений - может и ничего. Я-то сужу по себе, а у меня их нет.
Очень и очень важно понимать, что при голодании, и особенно при длительном голодании, человек перестает адекватно воспринимать окружающую действительностьи свое собственное состояние. То, что некоторые авторы книг о голодании советуют проводить его под наблюдением квалифицированного для этой процедурыврача, это очень правильная рекомендация. При длительном голодании многие люди реально плохо соображают, многие в таком состоянии перестают отдавать себе отчет, что они делают, как себя чувствуют. Им может казаться, что они себя чувствуют хорошо, испытывать разные пограничные состояния, такие как периоды лихорадочного возбуждения (которое, кстати, часто сопровождает последние дни длительной голодовки). Людей в таком состоянии нельзя оставлять без наблюдения. Они уже не в себе, хотя сами могут этого не понимать. Они могут говорить, что они чувствуют себя отлично, что все в порядке, что они прекрасно контролируют ситуацию, но на деле они уже давно утратили контроль над своим состоянием. Поэтому, если потеря веса достигла 10%, а то и раньше - если видно, что человек психологически уже не в себе, никоим образом нельзя допустить, чтобы они продолжали голодание. Уговорами, как угодно, надо сделать так, чтобы они начали выход из голодовки. Иначе они себя угробят. При длительном голодании организм отдает последнее мозгам, чтобы они работали. Работать-то они работают, но у многих лихорадочно, неадекватно, и это неудивительно - стресс на организм большой, вся его работа перекошена. Так что если вздумаете голодать больше 9-10 дней, хорошенько подготовьтесь, подойдите к этому постепенно, проследив, как вы переносите менее длительную голодовку, и в том числе насколько адекватно вы соображаете в таком состоянии. Повторюсь - голодание, это не способ тренировки или демонстрации своих морально-волевых качеств. Пусть какой-нибудь ответственный человек с мозгами, лучше врач, следит за вашей голодовкой, обсуждайте с ними свое состояние, дайте им право прекратить голодовку, если они посчитают это необходимым. Не полагайтесь в таком деле только на себя! Это не ваша вина, что вы плохо соображаете при голодовке; это объективное явление, не вы первый, не вы последний. Но вообще-то, самое лучшее, постановите для себя раз и навсегда не терпеть откровенно плохого самочувствия. Выходите. Лучше потом ещё раз попробуете. Если организму плохо, значит что-то не задалось, и пользы от такого насилия все равно не будет.
То есть вопрос об оптимальном сроке, это непростой вопрос. На сегодня, после многих лет голодовок, прихожу к выводу, что есть какой-то оптимальный срок у каждого, который не надо превышать. Как найти этот срок самому, у меня универсального ответа нет. Кому-то и 25 дней ничего, а кому-то и 12 много. Но есть ответ у медиков, специалистов по голоданию, в виде определенных медицинских тестов, в том числе по составу крови. Зависит от особенностей организма и режима голодания, как быстро расходовались запасы. Запасы, кстати, тоже не надо расходовать слишком быстро, и не надо их сильно беречь. То есть опять же и здесь есть оптимум. У меня сложилось такое мнение, что до оптимального срока эффект возрастает нелинейно, то есть, скажем, увеличение срока голодовки в два раза, пусть с 4-5 дней до 8-10, может улучшить оздоровительный эффект в 4-5 раз - разумеется, цифры даны чтобы пояснить мысль, и не претендуют на точность.
И последний вопрос, который хотелось бы рассмотреть, это как относиться к такому подходу, когда человек сначала ест, сколько душа желает, затем голодает, затем снова ни в чём себя не ограничивает, снова голодает, и т.д. Учитывая, что человеческая природа осцилляционная в принципе, а также в свете сказанного выше о существовании определённых адаптационных эволюционных механизмов по переработке большого количества пищи в один присест, такой подход не настолько вреден, как это может вначале представляться. (Но только не во время выхода из голодовки! Выход - это особая и неотъемлемая часть все той же голодовки, только более трудная и ответственная.) Разумеется, речь не идёт о хроническом переедании или об ожирении. Ни в коем случае. Мы говорим о небольших отклонениях от строго равномерного, изо дня в день, расписания питания. Надо просто доверяться нормальному организму, который сегодня хочет съесть побольше, а завтра поменьше, сегодня хочет одну пищу, завтра другую. Одним словом, надо соблюдать меру. Ну, накопили немного жира, потом поголодали. Скорее всего, ничего страшного. Главное, не надо чтобы жир откладывался в местах, где он начинает приносить вред, например, на животе. Недавно читал заметку, что запасы жира на бёдрах у женщин намного безвреднее, чем на животе, и в какой-то мере они даже нужны и выполняют полезные функции. Исследователи вообще пришли к выводу, что от таких запасов нет никакого вреда. Думаю, зависит от многих факторов, но тем не менее. Ну и, конечно, это должны быть какие-то минимальные количества, иначе мера будет очень быстро нарушена.
2. Эффект и механизмы оздоровительного голодания
Лечебное голодание, это такой предмет, что я обычно предпочитаю о нём помалкивать и за редким исключением воздерживаюсь от советов. (Статью написал для знакомого, но потом решил поставить на интернет.) Дело касается здоровья, всякого рода эксперименты с которым чреваты серьёзными, а порой и необратимыми последствиями. Поэтому не приветствую уверенность авторов многих книг о радикальных методах укрепления здоровья и лечения заболеваний, когда они столь напористо пропагандируют действенность их подходов. Метаболизм и биохимия людей сильно различаются. Если организм одних выдержит неправильные рекомендации, то это не значит, что для другого человека та же процедура обойдётся без последствий. Шутить со здоровьем нельзя, к любому воздействию на организм надо подходить очень серьёзно, несмотря на большой запас прочности, заложенный в нас природой.
Сказанное в полной мере относится и к лечебному голоданию. Во-первых, реакция на голодание и его последствия очень индивидуальны. Двух одинаковых голодовок не бывает даже у одного человека. Во-вторых, голодание должно рассматриваться в комплексе с другими мерами по укреплению здоровья. Надо также помнить, что голодание, это и профилактическое, и лечебное средство. Оно излечивает многие болезни, но все же его наиболее распространенное применение - это профилактика заболеваний. Людям, которые голодали при тяжёлых формах рака много дней, голодание не помогло. Вообще-то этого следовало ожидать, потому что причин рака много, и сбой иммунной системы лишь один из них, хотя и весьма распространенный. Иммунная система нормализуется при голодании, однако если рак вирусного происхождения, когда вирус уже встроился в биохимию организма, поменял связи в ДНК, то голодание, скорее всего, вряд ли поможет. Только добросовестные научные исследования могут дать ответ на этот вопрос.
С другой стороны, аллергия излечивается или существенно ослабляется голоданием, по крайней мере, многие её формы. Например, сенная лихорадка. Я сам в два приёма избавился от какой-то сильной аллергии. Вообще-то я избавился с первого раза, но потом по глупости последовал совету доктора выпить таблетки против ячменя на глазу, и аллергия вернулась, но в значительной более слабой форме. А потом второе голодание убрало её полностью. Простуда, грипп при голодании проходят быстрее, но, будучи больным простудными или инфекционными заболеваниями, голодать очень тяжело. Не думаю, что стоит так сильно нагружать организм - и болезнью, и голоданием. Думаю, это также сильно зависит от того, какая конкретно инфекция. В общем, вопрос малоизученный. Лучше поменьше есть во время болезни, если хочется. Но если не хочется, не надо насильно втискивать в себя еду. Надо доверять организму. Но голодать, думаю, не надо.
Голодание в первую очередь нормализует работу иммунной системы, поэтому оно помогает при широком спектре заболеваний, связанных с иммунной системой. Оно также оказывает благотворное влияние на другие органы и системы. В основе оздоровительного эффекта от голодания лежит смена метаболизма организма для регенерации новых тканей взамен 'съеденных' организмом во время голодовки, и 'подъедание' больных тканей. Организм сначала ликвидирует больные ткани, а потом включаются механизмы регенерации, то есть организм становится 'растущим', как в период роста, что, по-видимому, включает совокупность механизмов роста, оказывающих благотворное влияние на организм и напоминающих работу более молодого организма, отсюда и разговоры об "омоложении".
Есть у меня несколько последователей, в том числе непоследовательных, которые, раз почувствовав улучшение, перестали проводить голодовки. Тем не менее, все они решили или существенно облегчили свои проблемы со здоровьем. Но, опять же, это совсем не значит, что и остальных ожидает такой же позитивный результат. Если бы всё было так просто...
Всего эпизодически голодаю около двадцати пяти лет. Всё, что буду говорить ниже о том, как сам голодаю, имеет под собой определённые основания, иногда довольно глубокие и специальные. Но вдаваться в такие детали не буду, иначе надо писать книгу.
Опыт и излагаемая ниже техника голодания являются результатом многочисленных проб и ошибок, чтения разных книг о голодании, размышлений, отбора, корректировки и отбраковки разного рода рекомендаций и советов. Думаю, немного осталось неправильных советов, которые бы я не попробовал на себе. Остаётся добавить, что всё написанное относится ко мне, к моему организму, а как другие люди будут реагировать на такой метод голодания и выход из него, сказать не могу. Так что вот вам мои соображения, которые я считаю применимыми к моему организму, а для себя решайте сами, воспользоваться моим опытом или нет.
3. О 'технике' голодания
3.1. Общие рекомендации
Голодать довольно просто. Но надо хорошо настроиться. Настрой очень важен. Я говорю себе, что делаю нужное дело, что предыдущие голодовки дали результат, что это перемена состояния (а организму нужны перемены, и физические, и психологические, и голодание дает и то и другое!). Потом, со временем вырабатывается какое-то чутье, что пора поголодать. И в итоге в преддверии голодания испытываешь даже какой-то подъем и - хотите верьте, хотите нет - но даже немного праздничное настроение, ожидание чего-то хорошего.
Ну, а дальше ничего ни ем и пью чистую воду, например фильтрованную воду из крана. В последние сутки перед голодовкой предпочитаю не есть белковую пищу, побольше зелени, типа шпината. Входить в голодовку можно по разному, в том числе в зависимости от длительности и типа голодовки (есть, например, абсолютные голодовки, когда не едят и не пьют воду). Имеет смысл перед голодовкой принять слабительное и очистить желудок.
Раз в 1-2 дня - клизма. Стандартная резиновая грелка, примерно 1.7 литра, кипячёная вода. Опять же, дело индивидуальное. Некоторые делают раз в 2-3 дня, и говорят, что им это нормально.
При голодании особо не надо нагружаться - ни физически, ни умственно, хотя работать можно без проблем, образ жизни особо не меняется. Но двигаться надо, кровоток надо обеспечивать, это облегчает состояние. Устал, полежу, но не более, но это уже после недели голодовки. Было время, играл по два часа в футбол на четвёртом дне голодания, но это в прошлом. Однако уровень физической активности у меня все равно довольно высокий, даже при 18-дневной голодовке. Кстати, во время этой голодовки днем ни разу не прилег - дел было много, только переехали на новое место, так что сами понимаете, лежать было некогда. И Николаев, и Кокосов рекомендует длительные, по нескольку часов, прогулки на свежем воздухе, а также разные процедуры, вроде душа, массажа. Безусловно, полезное дело. Особенно был строг в плане длительных прогулок Николаев. У него это было обязательное условие проведения голодовки. Кто не ходил, тех выписывали.
Надо иметь в виду, что с первого раза голодание может не получиться. В начале, два раза выходил из голодовки раньше срока, так как плохо себя чувствовал. Вообще, считаю, что если голодовка напрягает, надо выходить. Потом лучше ещё попробовать. Опять же, раз на раз на приходится, вариации состояния большие. Иногда голодовка легко протекает, а иногда почти вся проходит 'на морально-волевых'. Но это не часто, обычно особых проблем нет. Даже один день голодовки с правильным выходом принесёт какую-то пользу. Так что если выхожу раньше намеченного срока, то не делаю из этого трагедии и смело вписываю этот эпизод в графу своих достижений.
3.2. Промывание
Конечно, само упоминание о клизме душевного комфорта не добавляет. На самом деле, это больше предубеждение. Сделав несколько раз, потом эту процедуру проводишь 'на автомате', за несколько минут. Налил чуть тепловатой кипячёной воды в грелку, примерно 1.7 литра, смазал вазелином наконечник трубки, подвесил грелку на уровне около 1.7 метра, встал на четвереньки, и через тридцать-сорок секунд чувствуешь, что вода перестала вливаться внутрь.
Ну, а дальше понятно, что делать. Иногда бывает, что вода выходит не вся, и это основная проблема с клизмой. В таких случаях делаю упражнения - вытягиваю правую руку вверх, держу, иногда по несколько минут, потом опускаю, жду эффекта. Нет, снова повторяю. Некотрые авторы рекоимендуют после правой поднимать левую руку и тоже держать. Мне не помогает это. Покачиваясь влево, вправо, немного поворачиваюсь, делаю волнообразные движения животом, и в итоге по частям вся вода выходит. Некоторый дискомфорт в кишечнике после клизмы ощущается, но быстро проходит. Иногда бывает очень сильная резь в кишечнике, но тоже недолго.
3.3. Сколько голодать
Мнение по этому вопросу у меня формировалось постепенно. На этот счёт есть самые разные подходы. Например, некоторые считают, что с возрастом надо уменьшать длительность голодовок. Думаю, все же до десяти дней нормально в любом возрасте; до этого срока у меня никогда не было особых проблем, кроме неважного, но вполне терпимого, самочувствия.
После многих лет голодовок и 'шараханий' из одной крайности в другую, для себя пришёл к заключению, что чем продолжительнее срок голодания (но только до какого-то оптимума!), тем лучше, причем оздоровительный эффект увеличивается быстрее, чем продолжительность голодовки. Раньше я предпочитал голодать "до упора", но поразмыслив, пришел к выводу, что надо искать оптимум, когда голодовка приносит наибольшую пользу, и вряд ли голодание "до упора" оптимально. Обязательно должен быть оптимальный срок голодовки, и он не должен быть экстремальным. В общем, в данном случае я не могу дать определённый ответ. Как уже упоминалось, для меня предел один раз наступил после 12 дней, но мой организм имеет нетипично быстрый метаболизм. В другие разы я голодал 17-18, и до 21 дня, и, наверное, мог голодать ещё, но вышел. Оглядываясь назад, думаю, что оптимум в этих голодовках был пропущен. Голодать так долго МНЕ ни к чему; не думаю, что от такого длительного голодания лично мне была польза, скорее вред.
Если не заниматься такого рода экстремизмом, то думаю, что 9-10 дней хороший срок для многих, когда появлается ощутимый эффект. Этот срок оптимален с точки зрения получения хороших, заметных результатов, и, с другой стороны, чтобы особо себя не мучить и не подвергать свои здоровье и жизнь опасности. Пять дней, кстати, тоже дают неплохие результаты. И не надо забывать о возможности серийного голодания, хотя оно, похоже, ещё менее изучено. И также можно рассмотреть фракционное голодание. Надо также иметь в виду, что не все болячки проходят после одного голодания. Мы может годами работали, чтобы их заполучить, и трудно ожидать, что избавишься от них за пару недель (хотя и такое бывает).
3.4. Фазы голодания
Первая биохимическая фаза, это когда проходит ацидоз, то есть исчезает неприятный запах ацетона изо рта. Организм начинает более эффективно перерабатывать ресурсы, и в том числе разлагает ацетон. Продолжительность 3-5 дней, у меня может пройти и за два дня. Биохимически это означает, что организм приобретает кислотную среду и идёт выделение кислотных продуктов, как результат несбалансированного метаболизма. После ацидоза кислотно-щелочной баланс становится более сбалансированным, хотя кислотность, похоже, остаётся повышенной, а организм меняет метаболизм на более экономный, понимая, что с ним не шутят, и теперь надо перерабатывать всё, что есть, полностью.
Вторая фаза. Обычно наступает на 6-7-ой день. Самочувствие неплохое, особых внешних признаков нет, но именно в это время начинают заметно проявляться лечебные эффекты. Проходит аллергия, перестает болеть голова, если была проблема с головной болью. Думаю, что в это время существенно меняется биохимия, но доказательств у меня нет, кроме того, что заметно меньше начинает уменьшаться вес. Если первые 6-7 дней теряю 500-800 грамм веса в сутки, то на 8-ой день примерно 200-250 грамм, причем без промежуточного уменьшения - с 500-800 сразу до 200-250.
Третья фаза наступает примерно на 12 - 13-ый день. Самочувствие хорошее, вес теряется ещё медленней, грамм 150 в день. Хотя, если много работаешь, то может уйти гораздо больше. Один раз за 16-ый день потерял 800 грамм - надо было выполнить срочную работу.
Четвертая фаза у меня начиналась с 16-го дня. Характеризуется интересными эффектами, в том числе связанными со шрамами, рубцами, их рассасыванием. Организм становится очень чувствительным к инородному, то есть к разным патологическим тканям, образованиям, и усиленно их 'подъедает', и активно выводит все, что ему кажется 'чужим'. Это, пожалуй, самая малоисследованная и непонятная мне фаза. Что при этом происходит с организмом, полезные это изменения по совокупности или вредные, не знаю. Но точно, что это фаза наибольшего риска для здоровья и жизни.
Иногда интересное ощущение наступает (в моем случае) на 9-ый, 10-ый день. Организм мобилизует последние ресурсы, как будто кричит, что мол давай, мужик, добывай еду! Я тебе отдаю все последнее! В этой фазе самочувствие в течение двух дней просто прекрасное. Чувствуешь себя энергично, бодро, ведешь активный образ жизни. Постепенно самочувствие начинает ухудшаться, на 12-ый день процесс принимает лавинообразную форму, и очень скоро отчётливо понимаешь, что начинаешь умирать от истощения. Понятно, в этот момент надо выходить, а самое лучшее не доводить себя до такого состояния. Любознательные могут потерпеть ещё полдня, из научного любопытства, но дальше затягивать не стоит, поверьте мне на слово - ощущение далеко не из самых приятных. Наступает какое-то лихорадочное состояние, голова хоть и соображает, но как-то неадекватно, сосредоточиться ни на чём не можешь, и единственное, что ощущаешь, это что тебе очень и очень плохо. Организм как будто начинает работать вразнобой; похоже, увеличивается артериальное давление, а сердце работает с большой натугой и часто. Не думаю, что в таком состоянии можно протянуть больше суток, может часов десять, вряд ли больше.
Почему такая разница в максимальных сроках голодания? В основном максимально возможный срок определяется потерей веса и тренированностью организма к длительному голоданию. У меня предел наступает практически при одном и том весе, независимо от того, как долго шел к нему - 12 дней или 18 или 21. Просто разный расход энергии и соответственно разная потеря веса. Но тренировка помогает организму быстрее перейти в оптимальный режим и расходовать меньше веса, при этом, как мне кажется, обеспечивая экономную энергетику за счёт более оптимального расхода питания.
3.5. Потеря веса
Картина очень индивидуальная. Так как я продолжаю работать, энергии уходит много, и за первые три дня теряю примерно четыре килограмма. Думаю, примерно треть этого веса это просто следствие очистки желудочно-кишечного тракта, в том числе клизмами. Потом продолжаю терять грамм по 500-800 каждый день, до 6 - 7-го дня. Это много. Большинство теряют 150-200 грамм, а то и меньше, но у меня вот такой метаболизм. Жировых запасов нет, а они самые энергоёмкие. Но где-то на 8-ой день уменьшение веса резко замедляется, до 200-250 грамм в сутки. Я этот момент выделяю, считая, что наступает третья фаза голодовки, когда организм переключается в иной биохимический режим. При длительных голодовках наступает ещё и четвертая фаза, когда веса теряется ещё меньше (смотрите раздел о длительных голодовках).
3.6. Образ жизни
Во время голодовки веду обычный образ жизни, но с меньшей физической нагрузкой.
После первых 2-3 дней после окончания голодовки жизнь налаживается. Чувствуется подъём, энергия, но надолго не хватает - ресурсов пока немного. А так все как обычно.
3.7. Физическая нагрузка.
Надо понять, что оздоровляющий эффект после голодовки подкрепляется правильной физической нагрузкой, от чего он заметно усиливается. Он и так будет заметный, но физическая нагрузка, на мой взгляд, просто необходима. Во время голодовки хожу по улице или на тренажере, делаю растягивающие и другие типовые упражнения для зарядки, поднимаю лёгкие гантели. Но понятно, что физ. нагрузка в смысле интенсивности более чем умеренная, и по возможности, по самочувствию. После голодовки начинаю занятия после второго дня, и понемногу, за 7дней довожу нагрузку до обычной (до 1.5 часов интенсивной физической нагрузки в день, включая бег и не очень тяжелую штангу, 25 - 35 кГ). Главное - не переборщить! Лучше недобрать физической нагрузки, чем перезаниматься.
3.8. Психологическое и моральное состояние. Внимание!
После голодовки нервная система работает в принципе нормально. Проблема в том, что восприятие несколько обостряется, причем у разных людей по-разному; даже у одного и того же человека в зависимости от срока голодовки и как он проходила, это может проявляться в разной степени. Следствием этого могут быть и сильные положительные эмоции, но также может быть повышенная раздражительность и перереагирование на какие-то события, которые в нормальном состоянии воспринимаются гораздо проще. К слову сказать, сильные положительные эмоции для ослабленного голодовкой организма тоже могут быть чрезмерной нагрузкой, и с этим надо поосторожнее. Соответственно, результат воздействия сильных факторов, особенно неблагоприятных, например поведение каких-то людей, может быть весьма негативным по сравнению с обычной реакцией. Например, ситуация в ваших глазах может выглядеть более серьезной или трагичнее, чем она есть на самом деле. Так что за этим тоже надо следить после голодовки. Лучше всего не попадать в стрессовые ситуации, и по возможности обезопасить себя от них заранее. И помнить, что после голодовки психологическое состояние и восприятие действительности могут быть несколько неадекватными. В этом плане длительные голодовки особенно критичны, после них нервная система может стать намного более чувствительной и уязвимой, чем в обычном состоянии.
Так же надо понимать, что как следствие этого эффекта, амплитуда перепадов в настроении может быть больше чем обычно. В принципе, настроение после голодовки достаточно оптимистичное, но перепады возможны. И это понятно - силенок у организма пока немного, и нервную систему легче "пробить", чем в обычном состоянии.
У меня эффект обостренного восприятия хотя и однозначно выше уровня шумов, в норме умеренный. Но люди разные, у кого-то он может проявиться и в значительной степени, так что будьте готовы на всякий случай и учитывайте этот фактор, например при вождении машины, в эмоциональных разговорах, ситуациях.
3.9. Эффект
Самочувствие будет хорошее после третьего дня, а то и раньше, но пик приходит месяца через два. За это время и внутренние органы и мышцы снова нарастят вес, вернётся прежняя мышечная масса. Лечебный эффект для большинства заболеваний, особенно связанных с иммунной системой, ощущается довольно быстро. Как уже упоминалось, у меня на шестой день голодовки исчезли весьма болезненные аллергические пятна, размером с ладонь и по всему телу, буквально в течение нескольких часов. Но более серьезные проблемы со здоровьем могут потребовать длительной голодовки, а то и нескольких голодовок, и не факт, что голодовка в итоге поможет. Лечиться надо комплексно, но правильно сочетать различные методы лечения дело непростое и малоизученное. Как бы этого нам не хотелось, голодовка отнюдь не панацея от всех болезней. Чудодейственных средств, как известно, нет и быть не может, и голодовка не исключение из этого правила.
4. Выход из голодовки. Очень важный этап!
На эту тему написано много, и рекомендации варьируются. Вопрос очень важный, так что изучите основательно. Сам стандартно выхожу на овесной каше и овощном супе. Каша именно ОВЕСНАЯ, из цельного зерна. Замачиваю зерно часов на 6-10, как получится, потом промываю хорошо и варю с большим количеством воды. Самый первый раз ем только отвар. Именно ЕМ, хотя это жидкость, то есть ложкой и тщательно и долго "пережевывая" во рту. Последующие разы добавляю собственно каши. Овощной суп из нейтральных компонент, без свеклы, с минимумом крахмальных овощей. По количеству пищи - грамм 300-400 в первый день. Это немного, но зато выход проходит гладко. Другие авторы рекомендуют больше. Мне хватает. Первые три дня - на малом количестве каши и супа. Дальше начинаю разнообразить пищу. Как именно, посмотрите книги Николаева, Кокосова и других, и выберите, что вам больше подходит. Я бы не советовал спешить с животной белковой пищей, как минимум неделю, даже при недлительном, семидневном голодании. Белки соединения очень агрессивные. С молочными белками, мне кажется, тоже не надо торопиться, хотя Николаев менее щепетилен в этом плане.
Самая большая проблема на выходе - не сорваться и не переесть. Поэтому выход морально труднее, чем просто не есть. Как раз с последним обычно проблем нет. Ещё раз повторюсь, что выход - это очень и очень важная часть голодовки, его обязательно надо провести правильно, иначе эффект будет не такой значительный. Неправильным выходом можно принести вред, а не пользу. В моем случае работает такой подход - все съеденное записывается в маленький блокнотик, вплоть до семечка. Правило простое: "Нельзя ничего съесть, предварительно не записав. Приготовьте пищу, скажем мисочку овощного супа, вазочку овощного салата, полкусочка хлеба, запишите в блокнот и наслаждайтесь трапезой. (Кстати, тот же подход хорошо работает для диеты, хотя я к диетам отношусь с недоверием - пища должна быть разнообразной всегда.) Записи блокнота перед глазами, и это помогает контролировать количество съеденного. Не надо бояться недоесть. Вредно - по-настоящему вредно! - переесть. После голодовки еды нам много не надо, организм в это время работает очень экономно. Голодный обморок практически невозможен. Надо дать возможность внутренним органам вработаться в новый для них режим, нарастить массу.
На выходе надо следить за весом. Если он начнет уменьшаться после трех дней выхода, увеличьте количество пиши. Первые два дня на выходе вес продолжает уменьшаться, это нормально, так и должно быть. В моем случае, в зависимости от нагрузки, это может быть и два килограмма. Физическую нагрузку начинаю сразу, но надо смотреть по самочувствию. Если слабость, не надо спешить, успеется. Уже на второй день хожу или бегаю трусцой несколько километров, на третий практически обычная нагрузка, что может включать 7-8 км небыстрого бега или ходьбы, гребля на тренажере типа Concept-2, ходьба на тредмиле с наклоном 8-9, поднятие штанги с небольшими весами, и т. д.
4.2. Разнообразное питание и "жор"
Теперь насчет так называемого 'жора' во время выхода из голодовки. Сильный голод во время выхода из голодовки, думаю, следствие однообразного питания. Очень быстро забываю, что выхожу, что недавно голодал.
4.3. Немного о диетах
Из сказанного автоматически следует, что самая лучшая и, пожалуй, единственная диета, которая может принести реальную пользу, это полноценное питание с ограничением количества употребляемой пищи. Конечно, пища может быть разной, с учётом особенностей организма, но главное, чтобы она была полноценной по своему составу.
5. Уроки длительных голодовок
Этот раздел, на мой взгляд, очень важный. Не в том смысле, что надо обязательно долго голодать, а в том, что с длительными голодовками надо быть очень осторожным. И если делать, то под наблюдением сведущего в этих делах врача. Дело в том, что длительные голодовки (21 день и дольше) 'переводят' организм в экстремальное состояние, в котором неправильные или неоптимальные действия особенно чувствительно 'бьют' по организму. То, что при пятидневном голодании проходит без особых последствий, при 18-дневной голодовке может свалить вас с ног. Повторюсь. К длительным голодовкам надо подходить очень осторожно.
5.1. Выход из голодовки
В первую очередь это касается выхода из голодовки. Как написал выше, для пятидневной голодовки начинать выход на фруктовых соках нормально. Я использовал свежеприготовленный сок из апельсинов и грейпфрутов, и не было никаких проблем. Когда попробовал сделать то же самое при 17-дневной голодовке, то самочувствие было очень плохое. Хорошо, что сильно разбавил сок, иначе не знаю, чем бы все закончилось. Произошло самое натуральное сильнейшее отравление. Второй день лежал пластом, не мог встать. Самочувствие было хуже некуда. В чем дело? Сок этих фруктов содержит много активных элементов, которые подействовали на организм как яд. Я северный человек, и, видать, организм плохо приспособлен для этих южных фруктов. Может, клюквенный сироп из свежей клюквы роднее моему организму, но я не пробовал. Во всяком случае, при следующей длительной 18-дневной голодовке я было приготовил снова апельсиновый сок, сильно разбавил его, но потом передумал пить, уже держа стакан в руке (можете представить такое?). Вспомнил, как тяжело было при выходе из предыдущей длительной голодовки на апельсиновом и грейпфрутом соках. Объяснение, что организм долго голодал и теперь для него любая пища воспринимается как яд, меня не удовлетворило, хотя поначалу действительно так думал и как бы заранее смирился с предстоящим плохим самочувствием. Но оказалось, что это не так. В общем, отдал сок сыну, а себе сделал жиденький отвар овесной каши, из цельного овса, и на нем выходил первый день. Результат прекрасный. Самочувствие хорошее - все время! Потом сварил простой овощной суп, и так, меняя МАЛЕНЬКИЕ порции каши и овощного супа, в течение четырех дней весьма комфортно прошел первую стадию выхода из длительной голодовки.
Далее обычная пища, только немного по количеству, раза в два меньше, чем обычно, и первые 8-10 дней БЕЗ ЖИВОТНЫХ И МОЛОЧНЫХ БЕЛКОВ. Может, можно и в полтора раза, но я бы не стал форсировать. Насчёт малого количества пищи гораздо легче сказать, чем сделать, но делать это надо, иначе перегружается организм, все его ослабевшие за голодовку органы, и в моем случае особенно печень. Я сам несколько раз переедал на выходе, хотя и немного, но все равно чувствовалось. Делайте что хотите, используйте трюки, какие только можете, но переедать не выходе НЕЛЬЗЯ. Используйте блокнотик для контроля, как было рекомендовано выше, записывайте в него все, что собираетесь съесть, и только тогда ешьте. Это реально помогает не переесть. Вообще, все рекомендации, данные выше для пятидневной голодовки, остаются в силе, кроме более осторожного отношения к физической нагрузке.
Повторюсь: главное на выходе - не переесть. Очень важно. Вообразите, что вы попросили кого-то ударить Вам ломом по печени. Вот примерно то же самое может сделать с вами лишняя пища. Я мог бы написать более подробно с биохимической точки зрения, но многие просто не поймут. Смотрите. Вы голодали, я голодал 18 дней, и теперь своим неумеренным аппетитом могу свести весь свой труд насмарку. В общем, ешьте немного,но полноценно, и это даст вам ощущение сытости. Ну, если не сытости, то хотя бы возможность контролировать количество съеденной пищи.
Конечно, точно определить норму, сколько есть на выходе, сложно, согласен - зависит от расхода энергии. Не стоит есть слишком мало, чтобы не довести организм до истощения. Потом, расход энергии у разных людей разный, да даже у одного человека расход энергии отличается день ото дня. Так что учитывать это надо. Однако это соображение не должно служить оправданием для переедания. Переедание реально приносит вред!
Если сумеете вообще немного уменьшить количество потребляемой пищи, уже после выхода из голодовки, то вообще замечательно. Главное, предпосылки для этого созданы голоданием, организм теперь знает, как эффективно использовать пищу, вы его натренировали, в смысле заложенные в нем природой механизмы. Воспользуйтесь этой прекрасной возможностью - если сможете. Но это непросто. С другой стороны, предупреждение волевым людям - не доведите себя до истощения таким образом. Пища должна быть полноценна по составу и должна покрывать реальные потребности организма. Грань трудно найти, ориентироваться надо на самочувствие и вес, и не надо заниматься экстремизмом, в любой его форме. Если после трех дней выхода вес продолжает уменьшаться - увеличьте количество пиши. Недоедать тоже вредно, особенно длительное время. Один энтузиаст малого количества пищи, сам доктор, умер от нервнодегенеративной болезни в возрасте немногим более семидесяти. Как с этим связано то, что он мало ел длительное время, неизвестно, но вот такой факт. Есть и определенные его объяснения. В любом случае, надо соблюдать меру в количестве пищи - в обе стороны.
5.2. Наступление четвертой фазы голодовки
Следующая особенность длительных голодовок, это наступление четвертой фазы. Что уж там точно происходит с биохимией организма, я не знаю. Но по моим ощущениям могу сказать, что на 15 - 16-ый день голодовки организм начинает функционировать по-другому. Видел статьи насчет увеличения потребления азота в таком состоянии, что означает как бы сдвиг метаболизма в сторону растений, по типу фотосинтеза, но окончательных исследований не было. Вес уменьшается незначительно, грамм на 150 в день, а то и меньше. Конечно, если выкладываться, вес уменьшится больше (я уже говорил, что у меня ушло 800 грамм на 16-ый день из-за срочной работы), но в норме организм расходует ресурсы в этой фазе очень экономно. Лучше, конечно, в это время сильно не напрягаться. Такое ощущение, что голодать в этой фазе можно долго. Организм как будто начинает питаться из воздуха. Может, отчасти так оно и есть, и он действительно начинает синтезировать какие-то вещества из газов в воздухе, и в первую очередь из азота?
Особенность четвертой фазы, это значительное изменение биохимического режима работы всего организма. Но не думаю, что многим удастся дойти до нее с первого раза, и сильно сомневаюсь в том, что надо это делать.
5.3. Физическая нагрузка
Во время длительной голодовки организм сильно ослабляется физически и существенно меняется его биохимический режим. Считаю, что во время голодовки надо физически нагружаться - но посильно, по самочувствию. То же самое ТРЕБУЮТ Николаев и Кокосов. Точно нужно и можно делать растягивающие упражнения, чтобы мышцы, суставы, связки не детренировались, все-таки срок длительный, около трех недель, и если не держать организм в форме, то связки, суставы, мышцы ослабляются быстро. На выходе имеет смысл увеличивать физическую нагрузку постепенно, чтобы подготовить связки и мышцы. Я, извиняюсь за выражение, сдуру начал поднимать штангу на второй день выхода после 17-дневной голодовки, и повредил связки на руке, хотя в нормальном состоянии поднимал более тяжелую штангу абсолютно без проблем, и гораздо большее число раз. Ослабело все, хотя и тянулся, и ходил, и легкие гантели поднимал во время голодовки.
Однако к сказанному надо добавить, что само понятие длительной голодовки ОТНОСИТЕЛЬНОЕ, когда речь идет о времени голодания. Дело не в том, сколько дней голодали, а в том, насколько истощены запасы организма. Можно и после трех недель иметь достаточно запасов и продолжать нормально голодать, а можно и после одиннадцати дней дойти до крайней степени истощения. То же самое с повторением голодовок. Кому-то и через три месяца нормально повторить десятидневную голодовку, а кому-то и через восемь слишком рано.
5.4. Сон
Спишь во время голодовки довольно беспокойно, особенно в последние ночи. На выходе первые две ночи сон тоже беспокойный, но потом нормализуется. Спишь меньше, чем обычно, самочувствие хорошее. Продолжительность сна часов пять вместо обычных 6 - 7. Просыпаешься бодрым, встаешь, и обычно либо на улицу пройтись, пробежаться, если погода позволяет, либо дома занимаешься на тренажерах. Повторюсь: не пренебрегайте физической нагрузкой на выходе. Самое хорошее время тренировать организм. Он в буквальном смысле растет в это время, и, задавая ему направление роста с помощью физической нагрузки, вы можете хорошо помочь ему в смысле оздоровления. Авторы большинства книг по голоданию не придают большого значения физической нагрузке вообще, и на выходе в частности, рекомендуя, например, медитацию после голодовки. Я так не считаю, поскольку физическая нагрузка оказывает значительное и благотворное (при соблюдении меры, конечно) воздействие на все системы организма. И, разумеется, физическая нагрузка не отменяет медитации, одно другому не мешает.
5.4. Восстановление нормальной работы желудка
Сразу скажу - зависит от человека. У меня обычно после 2-3 суток все налаживается. Овощная пища, клетчатка помогает в этом. Но некоторым может понадобиться и пять дней.
5.6. Голодание во время болезни
Это непростой вопрос. Уже было сказано, что во время простудных заболеваний голодать не стоит - слишком тяжело, да и последствия могут быть нежелательными. Когда в организме инфекция, выделяются яды микробами, а он ослаблен голоданием. Чтобы нейтрализовать яды, нужна энергия, нужны определенные питательные вещества, а у голодного организма ресурсов немного, тогда как яды могут иметь узконаправленное действие, которому голодному организму трудно противостоять. У меня во время такого эксперимента по голоданию при инфекционном заболевании (не знаю, каком точно, вирусном или микробном, скорее вирусном) память стала хуже, как уже отмечалось. Хотя само заболевание прошло за три дня, это верно, но лучше бы я болел шесть дней вместо трех, чем так мучиться во время болезни, да ещё и проблемы с памятью заполучить (потом восстановилась).
Сердечные заболевания (наверное, не все, но по крайней мере многие из них - перечень есть у Кокосова), вопреки установившемуся мнению, не должны быть препятствием для голодания. Противопоказания посмотрите у Кокосова. У него, кстати, упоминаются инфекционные заболевания. А также злокачественные новообразования, активный туберкулез, печеночная и почечная недостаточность, тромбофлебиты, тромбозы, и т.д. Обычно считается, что диабетикам нельзя голодать, но, с другой стороны, диабет лечится голоданием. Здесь, конечно, надо подходить со всей осторожностью, о чем было сказано выше, но и не надо быть излишне категоричным без веских причин, тем более что отношение к голоданию сейчас все-таки довольно предвзятое.
Другое, как мне кажется, предвзятое мнение, что при болезнях желудка, кишечного тракта, органов связанных с кишечной секрецией, тоже нельзя голодать, что, мол, желудочная кислота повредит желудок, органы секреции не смогут работать полноценно, и т. д. Ничего подобного. При голодовке кислота просто не будет выделяться, на органы секреции нагрузка будет значительно уменьшена, так как 'подъедать' готовые запасы организму легче, чем по полной программе заниматься переработкой и усвоением пищи и выводом продуктов переработки. Как раз кишечно-желудочные заболевания довольно успешно лечатся голодовкой, и в клиниках лечебного голодания в Советском Союзе пациенты с кишечно-желудочными заболеваниями составляли немалую часть больных. В общем, не все так просто с этим вопросом, то есть при каких болезнях голодание действительно противопоказано. Думаю, таких болезней немного, если они есть вообще.
6. Заключение
К сожалению, стараниями разных 'диетологов' и тех, кто зарабатывает на лишнем весе своих клиентов, а также игнорированием голодания как лечебного средства официальной медициной, а нередко и противодействием, лечебное и оздоровительное голодание сегодня, скажем так, непопулярно, а у многих вообще сложилось впечатление, что оно и неполезно. Научных же исследований о голодании проводится немного, и им чинятся препятствия.
О причинах такого отношения мы говорили. Корыстные интересы здесь играют, пожалуй, главную роль. Голодание при правильном подходе может быть эффективным оздоровительным и лечебным средством, о чем говорит история человечества. Но вопрос изучен недостаточно. В итоге на сегодня ситуация такая, что голодание - это палка о двух концах, и с ним надо обходиться осторожно.
Свои доводы я изложил. В отличие от 'диетологов' и корыстных борцов с чужим лишним весом, а также представителей официальной медицины, пишу эту статью абсолютно бескорыстно. Но ведь и это не гарантия, что все сказанное мною правильно. Маловато информации, а явление со всех точек зрения непростое. В общем, голодание дело серьезное, никакой легкомысленности и спешки в этом деле быть не должно. Эволюция развития человека заложила в нас эту замечательную способность воздерживаться от пищи в течение нескольких дней. И, похоже, если проводить голодание правильно, то эту способность можно использовать себе во благо. Но делать это надо осторожно, постепенно, и со знанием дела, ставя во главу угла основное требование - ни в коем случае не навредить себе необдуманными или сомнительными действиями.