# Как избавиться от фрустрации?

Жанна Шторм

Что можно сделать самостоятельно, чтобы сгладить, сократить, нивелировать фрустрацию и сберечь свою психику?

Психология сообщает нам, что фрустрация - это особое психоэмоциональное состояние. Различные источники, например Большой психологический словарь предлагает такое определение: фрустрация - состояние психики, возникающее у человека в результате осознания крушения надежд, невозможности достижения поставленных целей и проявляющееся сочетанием подавленного настроения с напряжением и тревогой.


Итак, фрустрация возникает, когда желания человека не соответствуют его возможностям. Каждый из нас сталкивался с таким состоянием, но скорее всего не знал, как это называется по-научному. При фрустрации человек испытывает раздражение, разочарование и впоследствии - тревогу. Это негативно влияет на основные функции человека и может вызывать разные последствия.


Перевод с латыни слова frustratio означает - обман, неудача, тщетная надежда. Существуют другие версии перевода - напрасное ожидание, расстройство замыслов. Длительное состояние фрустрации может формировать чувство тревоги. Это может быть связано с тем, что человек теряет веру в свои силы. Не формируется позитивный образ будущего, растет неопределенность. Снижается самооценка. Из-за особенностей личности может возникать даже фрустрирующий невроз.


Что можно сделать самостоятельно, чтобы сгладить, сократить, нивелировать фрустрацию и сберечь свою психику?


Во-первых, есть смысл принять тот факт, что исполнение желания не находится в поле наших возможностей. Речь идет о внешних факторах, непреодолимых препятствиях.


Во-вторых, стоит рассмотреть причины, из-за которых мы вообще сформировали недостижимую цель. Простые вопросы: "Когда и как возникла эта идея ...?", "Как я к этому пришёл?" и ответы на них самому себе - отличное начало. Если удастся разобраться, откуда родилось недостижимое желание, станет полегче. Человек в состоянии изучить объект, обстоятельства или другого человека, которые стали отправной точкой, негативным мотиватором фрустрации.


Можно направить размышления на этот объект и пересмотреть значимость недостижимого в своей жизни. Сами размышления на эту тему обладают приземляющим, конструктивным эффектом. В целом, людям удается справиться с фрустрирующим состоянием. В особых случаях, конечно, может потребоваться помощь психолога. Совсем необязательно погружаться в длительную терапию. Как правило, однократной проблемно-разговорной практики достаточно.


В-третьих, обычная бытовая психология, например, беседа с другом или близким человеком по проблеме помогает. В процессе обсуждения могут возникнуть идеи обхода, измениться оценка ситуации и последствий. Чувство разочарования станет менее интенсивным и высвободит ресурсы для решения более актуальных и достижимых задач.


Фрустрация - негативное, совсем не полезное состояние. Затягивать с этим не рекомендуется. Подумайте, что вас фрустрирует сейчас?


Статья опубликована на портале Tenchat


Автор психолог, ОРКТ практик Жанна Шторм


#шкалатревоги #шкалирование #фрустрация #тревожность #психолог #психологонлайн #психология #оркт