Аннотация: Поскольку сборы закончены то выделяю вторую часть! Спасибо за открытки:)
Фитнес - программа
на 2 неделю
Понедельник
1-Беговая дорожка 15 мин
2-Элипсис 12 мин
3- Разводка ног внутрь в тренажёре [32/12/3]
4 - Разводка ног наружу [32/12/4]
5- Присед в тренажёре [30/9/3]
*Не забудьте увеличивать вес с 2,5кг до 5.Записывайте свои результаты.
Вторник
1-Бег 12мин
2-Армейский жим(15/7/3)
3-Гиперстензия (без веса)
4-Разводка гантелей (12/6/3)
5-Гиперстензия (без веса)
Среда
1-Пресс (12/3)
2-Разводка стоя (5/20/3)
3-Опускать на плечи штангу(15/20/3)
4-Одной рукой тяга (15/5/1)
5-Пресс(15/7/3)
Четверг
1-Гиперстензия (15/3)+пресс
2-Жим узким хватом (25/10/3)+бицепс со штангой (20/17/3)
3-Подьем на бицепс сидя (7/10/3)
4-Бицепс в тренажёре (20/12/4)
5-Пресс скручивание (15/4)
Пятница
1-Элипсис 12 мин
2-Пресс (15/10/2)
3-Жим в тренажёре (10/4)
4-Жим 45№ (40/10/3)
5-Жим гантелей 45№ (40/10/3)
***
Суббота и воскресение - это праздники небольшие, но постоянные и всенародные. Долгожданный конец недели всегда приносит нам ожидание какого-то чуда и счастья. Как отдохнуть на все 100%?
1. Выбирайся в столовку или буфет чтобы оторваться. 2. Собери друзей, чтобы вместе где-то зависнуть и хорошо провести время где-то на лыжном склоне... . 3. Сходи на концерт или вечер живой музыки к своей бабушке. 4. Зависни с гречкой где нибудь в парке.4.Соберись в небольшое путешествие в соседний город, на дачу или в деревню. Найди себе приключений на пятую точку, ведь это выходные!
Тренировочный процесс запускал в нашем организме множество микропроцессов. Освобождая тело от лишних калорий. Наполняя жизненным тонусом и силой. Биометрия в раз ушла вперёд.Пора в путь!