Всю жизнь занимался спортом, делал нетрудную зарядку по утрам. Махи руками, повороты, наклоны для позвоночника - чтобы межпозвоночные диски не застаивались без движения.
Чтобы разогнать кровь по организму, делал по 30 - 40 приседаний за 1-2 минуты. Но нельзя приседать в полный присед после 50 лет! При полном приседании, когда зад соприкасается с пятками, получается большая нагрузка на коленные хрящи от сильного рычага костей голеней и бедренных костей! Можно травмировать коленные хрящи!
Достаточно приседать так, чтобы бедра были параллельны земле.
Но в 58 лет решил по утрам не пробуждать себя крепким чаем или кофе. Решил начать бегать трусцой на маленьком школьном стадиончике рядом. Решил вместо чая и кофе прогонять сонливость свежим воздухом, медленным бегом и движением тела относительно земли... Что дает энергию, подобно тому, как заряжаются молниями дождевые тучи при их движении над сырой землей.
Медленный бег трусцой - это и не бег вовсе, а хороший ВИБРОМАССАЖ для всех внутренностей... Особенно для простаты.
Начал бегать и с удивлением заметил, что в начале не мог даже 200 м пробежать!
Чувствовал усталость.
Мог много приседать, была силовая выносливость, а вот специальной беговой выносливости не было!
Тогда решил бегать медленно - медленно только эти 200 м.
Так бегал целый год по утрам. И в дождь. И по снегу.
На 2 год моего бега трусцой организм сам захотел бегать второй 200 м круг. Стал бегать 400 м.
На третий год снова почувствовал, что организм сам хочет бегать 3 круга по 200м.
Бегал 3 круга по 200м 6 лет.
Перед пробежкой делал все те же упражнения: махи руками, повороты- наклоны для позвоночника, и всего 10 приседаний - ведь главное пробежка!
И вот на седьмой год моей утренней зарядки на свежем воздухе почувствовал, что организм сам просится пробежать и 4, и 5 кругов!
Пробежал 5 кругов очень легко. Даже дыхание не ускоряется.
Кажется, у меня появилась выносливость к бегу. Могу бежать гораздо больше. Но много бегать опасаюсь. Мне 65 лет.
Пока буду бегать утром 4 круга на маленьком стадиончике.
Эти пробежки дают энергию на весь день, и сразу молодеешь на 20 лет!
Никому, кому за 50,не предлагаю бегать, потому что, говорят, это очень опасно.
Но мне, чувствуется, эти пробежки дают силы и укрепляют сердце.