Душевная боль. Я уверен каждый с ней сталкивался хоть раз в жизни и уверен, что ни по разу.
Так давайте же сегодня о ней и поговорим.
Мы все знаем, что такое физическая боль: порез, ушиб, ожог - тело сигнализирует об опасности, заставляя нас беречь себя.
Но есть боль, которая не видна глазу, но может быть не менее мучительной - душевная боль.
Мы все знаем, что такое физическая боль: порез, ушиб, ожог - тело сигнализирует об опасности, заставляя нас беречь себя.
Когда говорят, что болит душа, имеют в виду негативное эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним напряжением, чувством тоски, печали (когда постоянно накатывают слезы), когда не хочется жить, ничего не интересно, очень сильно болит в области сердца.
Душевные страдания очень часто связаны с фантомной болью психогенного характера, которая в психологии называется психалгией.
При неврозах, тревоге и чувстве страха у вас может болеть голова, мышцы, сердце, колоть в боку, сдавливать ребра и т.д.
Душевные переживания возникают тогда, когда человек столкнулся с потрясением, травмирующим событием, испытывает сильный стресс, переживает и волнуется.
Если реальность не совпадает с тем, что индивид ожидал или представлял, то, зачастую, он может испытывать душевный дискомфорт.
Но есть боль, которая не видна глазу, но может быть не менее мучительной - душевная боль.
Душевная боль - это эмоциональная реакция на травмирующие события, потери, разочарования, отвержение или предательство. Это когда болит не тело, а когда уязвлены наши чувства, разрушены мечты и (или) разорваны отношения.
Причины душевной боли могут быть разными:
Потеря близкого человека
Разрыв отношений;
Предательство
Разочарование
Отвержение.
Утрата значимого человека - одна из самых сильных причин душевной боли.
Расставание с любимым человеком может быть очень болезненным, особенно если отношения были длительными и важными.
Предательство друга, партнера или другого значимого человека может нанести глубокую душевную рану.
Крушение надежд, несбывшиеся мечты, ощущение собственной нереализованности могут вызывать сильное разочарование.
Чувство отвержения, ненужности, одиночества также может быть причиной душевной боли.
Душевная боль - это сигнал о том, что что-то не так в нашей эмоциональной сфере.
Она может говорить о:
Непрожитой травме: боль может быть связана с травматическим событием, которое не было должным образом проработано.
Неудовлетворенных потребностях: душевная боль может сигнализировать о том, что не удовлетворены ваши базовые потребности в любви, принятии, безопасности и признании.
Неадаптивных способах реагирования: иногда душевная боль возникает из-за того, что мы используем неэффективные способы справляться со стрессом и негативными эмоциями.
Нарушении границ: душевная боль может быть следствием нарушения наших личных границ - когда нас не уважают, используют или обесценивают.
Душевная боль - это не то, что нужно игнорировать или пытаться заглушить. Важно признать ее, принять и начать исцелять.
Вот несколько способов:
Дайте себе время:
Не требуйте от себя быстрого восстановления, дайте себе время на проживание эмоций и горевание.
Позвольте себе чувствовать:
Не подавляйте свои чувства.
Разрешите себе плакать, злиться, грустить.
Важно дать выход своим эмоциям.
Обратитесь за поддержкой:
Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, друзьями или психологом.
Поддержка и понимание окружающих очень важны в процессе исцеления.
Заботьтесь о себе:
Уделите внимание своему физическому и эмоциональному здоровью.
Правильное питание, сон, физическая активность, медитация - все это помогает восстановить силы и справиться с душевной болью.
Найдите новые смыслы:
Попробуйте найти новые смыслы и цели в жизни.
Займитесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
Установите границы:
Научитесь устанавливать и защищать свои личные границы.
Это поможет вам избежать повторения травмирующих ситуаций в будущем.
Если все вышеописанное не помогает, то возможно душевная боль связана с травматическими событиями, проработка которых требует профессиональной помощи психолога.
Душевная боль - это часть жизни, это не навсегда. Важно научиться распознавать ее, понимать ее причины и эффективно справляться с ней.
Помните, что вы не одиноки в своей боли и помощь всегда рядом.
Если вы чувствуете, что душевная боль не отступает, и вам сложно справиться с ней самостоятельно, не откладывайте обращение за помощью.
Запишитесь на консультацию.
Вместе мы сможем разобраться в причинах вашей боли, найти эффективные стратегии совладания и вернуть вам радость жизни.
Когда человеку плохо, больно и тяжело, он может открыто демонстрировать свои душевные переживания, а может, наоборот, замыкаться в себе и вовсе не подавать вида, что его что-то терзает, при этом он может чувствовать боль, но вести себя как обычно, скрывая муки.
Врачи-психиатры и психологи выделяют два состояния, когда человека терзает внутренняя боль:
Человек замирает, впадает в ступор, его сковывает ужас и паника
Наоборот, увеличивается двигательная активность, он мечется, переходит на крик, не может унять свои эмоции, он агрессивен, хочет кого-либо убить и т.д.
Когда индивид мается от душевной боли, он понимает, что его чувства на пределе, то есть это своеобразный сигнал организму, что большее потрясение он не вынесет, не выдержит.
В этот момент мобилизуются все жизненные ресурсы, чтобы побороть душевную боль.
Внутренние переживания - это естественная реакция человека на утрату, горе, потери, стресс.
Как мы выяснили выше, различные психические расстройства и патологии могут способствовать тому, что душа у человека болит без видимой причины.
Стоит также сказать, что помимо депрессивных состояний, которым свойственны схожие с душевной болью симптомы, данные негативные переживания могут быть следствием алкогольной или наркотической интоксикации, эндогенных заболеваний или органического поражения мозга.
Итак, боль в душе сопровождается:
Ощущением одиночества, скорби, грусти, апатии и подавленности
Отсутствием положительных эмоций, желанием что-либо делать
Бессонницей, плохим аппетитом, постоянной сонливостью, плаксивостью
Реальными или фантомными болями в разных частях тела
Одышкой, чувством тяжести за грудиной, повышенным артериальным давлением, учащенным пульсом
Тошнотой, ощущением дискомфорта в груди или в животе, спазмами в горле, ощущением "комка" и тяжелого груза на плечах
Снижением веса или, наоборот, резким его набором
Гормональными перестройками
Неполадками в пищеварительной системе (запоры, поносы и т.д.)
Чтобы заглушить душевную боль, нужно найти первопричину такого состояния и изменить отношение к ней. Условно, если ваши переживания связаны с конфликтом на работе, надо найти общий язык с коллегами и начальством, а если не получается, то сменить работу.
Однако если негативная ситуация вызвана потерей близкого человека, разводом и другими причинами, на которые вы не можете повлиять, то, чтобы перестать переживать, вам нужно "работать" со своими эмоциями.
Если несколько способов успокоить душевную боль, если сердце разрывается на части. Итак, что вам нужно сделать?
Поверьте в свои силы и дайте себе время на переживания.
Верьте в том, что через некоторое время вы сможете справиться с этой негативной ситуацией.
Даже если сейчас она вам кажется настолько плохой, что хуже быть уже не может, верьте, что все пройдет и впереди вас ждут приятные впечатления.
Не замыкайтесь в себе.
Постарайтесь не снижать жизненную активность и социальные контакты, насколько это возможно.
Не оставайтесь в одиночестве, активно общайтесь и взаимодействуйте с друзьями, близкими, родственниками.
Это поможет вам убрать душевную боль за счет переключения на другие важные дела.
Избежать травмирующих ситуаций не получится, к сожалению, жизнь так устроена, что вы будете сталкиваться с горем и переживаниями.
Но важно помнить, что негативные эмоции помогают нам адаптироваться к сложностям и проживать неизбежное.
Успокоить и вылечить душу поможет волонтерская деятельность или активная помощь тем, у кого ситуация гораздо хуже, чем у вас.
Если вы переживаете развод, то помните, что у вас есть руки и ноги и вы можете помогать инвалидам, которые получили серьезные увечья и теперь им необходимо адаптироваться к другой жизни.
Продумайте, просчитайте, а лучше запишите все свои действия и видения в подробных деталях, что вы будете делать дальше, как дальше жить, чем заниматься.
Она потеряла мужа и ей было очень тяжело морально переживать утрату. Она осталась не одна, у нее есть дети, внуки, другие родственники, но Ирина чувствовала пустоту в душе и готова была сама умереть, только чтобы не чувствовать отчаяние и пустоту в душе.
Соблюдайте режим дня, напишите себе распорядок, что вы должны делать каждый день, и следуйте этому плану.
Психике легче адаптироваться, если вы день за днем будете делать повторяющиеся вещи - какие-то бытовые действия (чистить зубы, мыть посуду в одно и тоже время), отводить ребенка в сад или на занятия, ездить за продуктами и т.д.
Займитесь спортом, отвлекитесь от переживаний танцами, хобби, физическими упражнениями.
Но как же помочь человеку, испытывающему душевную боль?
Первое - попытаться поговорить с ним, упокоить и попытаться оценить тяжесть душевного страдания.
Искреннее сопереживание может облегчить "душевные муки".
Если при беседе выяснится, что душевная боль возникла недавно, вполне объясняется внешними причинами (есть реальная утрата чего-то или кого-то значимого), то следует отвлечь разговором, попытаться уложить поспать, отдых и сон должны принести облегчение.
В случае, если видно, что "боль в душе" длительная, сопровождается снижением веса, бессонницей, суицидальными мыслями, то следует не ждать, а обратиться на прием к психиатру для оценки состояния.
Если позволяет ситуация - организуйте консультацию психиатра либо в клинике, либо пригласите врача на дом.
В крайних случаях вызывайте скорую медицинскую помощь.
При депрессиях боль в душе (или душевная боль) может достигать такой степени выраженности, что становится не выносимой, ни физически, ни психологически.
Человек начинает "метаться", стонать и "кричать" от переживаемых им страданий.
Нарушается сон, который часто сопровождается тревожными сновидениями, которые могут восприниматься как предзнаменование или "вещий сон", не редко происходит обильное потоотделение во сне.
Порой, люди перестают даже ощущать физическую боль, к примеру, от ударов, ожогов или других ранений.
Люди, перенесшие подобные состояния, отмечают, что никакая знакомая им физическая боль (от травм, инфарктов, сильных ранений) несравнима по силе с мучениями при наличии душевной боли.
Трудно описать словами боль в душе, так как каждый человек это ощущает по-своему, чаще всего пациенты затрудняются конкретизировать или сформулировать эти тягостные ощущения.
В некоторых случаях, душевная боль может проявляться отчетливыми физическими ощущениями, такими как:
Чувство давления,
Окаменения",
Жжения или холода в груди,
Тяжести или боли в области сердца,
Болей или неприятных ощущений в области живота (желудка, кишечника),
Боли или тяжести между лопатками или спине,
Чувство тошноты, сердцебиения (тахикардия, грудная жаба, холод в груди).
И практически всегда боль в душе сопровождается неприятными переживаниями, такими как:
Подавленность,
Апатия,
Тоска
Тревога,
"Безрадостность",
"Чувство эмоционального онемения",
"Ощущение отсутствия чувств",
Другими ощущениями, не редко самыми экзотичными.
Помочь человеку, испытывающему душевную боль можно и нужно.
В одних случаях помощь - это беседа и поддержка или, наоборот, изоляция и временное одиночество.
В других - нейрометаболическая терапия с применением особых методов психотерапии и медикаментов, постоянный строгий присмотр со стороны лечащего врача.
Универсального средства помощи от душевной боли, к сожалению, не существует. Каждый случай требует индивидуального решения.
Можно ли снять или облегчить душевную боль самостоятельно? Если можно, то как?
Если боль в душе не является симптомом психического расстройства, то самостоятельно лечить душевную боль можно попробовать некоторыми мероприятиями, такими как: принять контрастный душ, попробовать дать физическую нагрузку (приседания, бег, плавание), попробовать уснуть.
Если душевная боль - это проявление какой-либо болезни, то нужна помощь специалиста врача-психотерапевта или психиатра.
Проблема заключается в том, что, как правило, при психических расстройствах может снижаться критическое отношение к своему состоянию, и заболевший не ищет помощи, не обращается к специалисту.
А здоровый человек, который после стресса страдает от боли в душе, наоборот, склонен искать поддержку, помощь у близких людей, пытается найти способ лечения душевной боли, обращается к врачу за советом.
Приведу примеры душевной боли из литературы:
Роман Ф. М. Достоевского "Преступление и наказание".
Главный герой Родион Раскольников, страдает от нищеты, социальной несправедливости и чувства собственной ничтожности.
Его душевные терзания приводят его к преступлению, которое лишь усиливает его страдания.
Роман Л. Н. Толстого "Анна Каренина".
Анна страдает от несчастной любви, социального осуждения и невозможности быть с любимым человеком.
Её душевные муки усугубляются чувством вины перед мужем и сыном, а также осознанием своей бесправности в обществе.
"Грозовой перевал" Эмили Бронте.
Кэтрин выбирает брак по расчёту, предает свою истинную любовь, что приводит к глубокому душевному страданию как её самой, так и Хитклиффа. Его разбитое сердце порождает жажду мести, которая отравляет жизнь всем окружающим.
"Великий Гэтсби" Ф. С. Фицджеральда.
Джей Гэтсби посвящает свою жизнь достижению американской мечты и возвращению своей возлюбленной, Дейзи Бьюкенен.
Однако его мечты оказываются иллюзорными, а Дейзи - недостижимой. Гэтсби умирает, так и не получив желаемого, его мечта о счастье разбивается о жестокую реальность богатства, социального неравенства и моральной деградации.
"Ася" Ивана Тургенева.
Герой, испытывая чувства к Асе, страдает от своей нерешительности и неспособности открыться ей вовремя.
Он осознаёт свою ошибку только тогда, когда уже поздно, и это приносит ему глубокие душевные страдания.
"Герой нашего времени" М.Ю. Лермонтов.
Печорин страдает от экзистенциальной тоски, скуки и полной разочарованности в жизни. Его душевная боль проявляется не в слезах, а в холодном равнодушии и разрушительных поступках по отношению к другим (Бэла, княжна Мэри, Вера), которые лишь усугубляют его собственные страдания.
"Братья Карамазовы" Ф.М. Достоевский.
Иван Карамазов переживает глубокий духовный и интеллектуальный кризис. Его мучает вопрос о существовании Бога в мире, где есть страдания невинных детей. Его знаменитый бунт и тезис "все дозволено" приводят его к моральному тупику, безумию и диалогу с чертом - олицетворением его больного сознания.
"Отцы и дети" И.С. Тургенев.
Евгений Базаров - нигилист, отрицающий все "романтизмы", включая любовь. Его душевная драма начинается, когда он, вопреки своим принципам, страстно влюбляется в Анну Одинцову. Он страдает от конфликта между разумом и чувством, неспособности принять эту любовь и осознания ограниченности своей теории перед лицом смерти.
Зарубежная литература
"Страдания юного Вертера" И.В. Гёте.
Это эталонное произведение о душевной боли. Вертер страдает от неразделенной любви к Шарлотте (Лотте), от болезненной чувствительности, неприятия условностей общества и ощущения тотального одиночества. Его душевные муки настолько сильны, что приводят его к трагическому финалу - самоубийству.
"Франкенштейн, или Современный Прометей" Мэри Шелли.
Страдает не только ученый Виктор Франкенштейн (от мук совести, страха и ответственности за созданное им чудовище), но и само Чудовище.
Его душевная боль рождена тотальным одиночеством, неприятием обществом из-за внешности и жаждой любви и понимания, которые ему никогда не будут даны.
"Над пропастью во ржи" Дж.Д. Сэлинджер.
Холден Колфилд страдает от крайней степени экзистенциального отчуждения и тоски по искренности ("лицемерие" - его ключевое слово). Он мучается из-за невозможности смириться с взрослым миром, который кажется ему фальшивым и испорченным, и остро переживает смерть своего брата Элли.
"Тихий Дон" М.А. Шолохов.
Григорий Мелехов - классический пример "трагического героя".
Его душевные муки вызваны метаниями между двумя женщинами (Натальей и Аксиньей), между двумя сторонами в Гражданской войне (красными и белыми) и поиском своей правды.
В итоге он теряет почти всех, кого любил, оставаясь духовно и физически сломлен.
"1984" Джордж Оруэлл.
Уинстон Смит страдает от подавления тоталитарным режимом, который пытается отнять у него последнее - его собственный разум и право на личную мысль.
Его душевная боль достигает апогея в комнате 101, где система систематически ломает его волю, заставляя предать самое дорогое - любовь к Джулии.
"Убить пересмешника" Харпер Ли.
Артур (Бу)
Рэдли страдает от многолетнего заточения в собственном доме, социальных предрассудков и превращения в объект городских сплетен.
Его душевная боль - это боль невидимого, одинокого человека, который, однако, сохраняет доброту и спасает детей.
"Тошнота" Жан-Поль Сартр.
Антуан Рокантен страдает от экзистенциального кризиса - он с мучительной ясностью осознает абсурдность бытия, случайность существования и свою собственную свободу как бремя.
Его душевная боль выражается в физическом ощущении тошноты от бессмысленности окружающего мира.
Эти примеры показывают, что душевная боль в литературе многогранна: она может быть вызвана любовью, совестью, одиночеством, поиском смысла жизни или давлением общества.
И.С. Тургенев "Муму"
Герасим.
Глухонемой дворник Герасим страдает от полного бесправия и жестокости крепостного права. Его душевная боль многослойна:
Лишение воли: Его привозят из деревни в город, отрывая от привычной жизни.
Его любовь к прачке Татьяне разбивается о приказ барыни выдать её за другого.
Последнее утешение:
Единственным светом в его жизни становится собачка Муму, которая отвечает ему безграничной преданностью.
Приказ барыни убить единственное дорогое существо ставит его перед невыносимым выбором между рабской покорностью и человеческими чувствами.
Он самолично топит Муму, что становится актом величайшей трагедии и самоистязания.
Его уход в деревню в конце - это не освобождение, а тихая гибель души.
Ф.М. Достоевский "Идиот"
Кто страдает: Князь Лев Мышкин.
Причина и суть страданий:
Князь - олицетворение добра, чистоты и сострадания, помещенное в жестокий, циничный и расчетливый мир.
Его страдания - это боль за всех:
Он страдает от сострадания к трагической и порочной Настасье Филипповне, пытаясь своей любовью спасти её.
Он страдает от невозможности сделать счастливой Аглаю Епанчину.
Он остро чувствует и принимает на себя всю боль, царящую вокруг него, пытаясь всех примирить и всех спасти.
Его искренность и прямота считаются в обществе "идиотизмом".
Его душевные муки достигают пика в финале, где он, не выдержав груза окружающего зла и трагедий, впадает в безумие, возвращаясь в исходное состояние - в "идиотизм".
В. Гюго "Человек, который смеётся"
Гуинплен (с момента разлучения с семьей и до финала).
Его страдания буквально высечены на его лице.
Физическое уродство:
В детстве его похитили и изуродовали, сделав его лицо застывшей маской смеха.
Это становится символом его внутренней боли, которую он не может выразить нормально - мир всегда видит только его смех.
Социальное отчуждение:
Он является объектом насмешек и ужаса для "нормальных" людей.
Внутренний разлад:
Его главная мука - это пропасть между его уродской внешностью и богатым, тонким, любящим внутренним миром. Он страдает от невозможности быть воспринятым всерьез и от любви к слепой Дее, боясь, что недостоин её.
М.А. Булгаков "Мастер и Маргарита"
Мастер: страдает от творческого бессилия и непризнанности.
Травля со стороны критиков за его роман о Понтии Пилате ломает его, заставляя сжечь рукопись и сбежать от мира в клинику для душевнобольных. Его боль - это боль художника, раздавленного системой.
Маргарита:
Страдает от разлуки с любимым и от безысходности.
Её душевная боль так велика, что она готова заключить сделку с дьяволом, стать королевой на его балу и пройти через любые испытания, только чтобы узнать, жив ли Мастер и воссоединиться с ним.
Её страдание - это всепоглощающая, жертвенная любовь.
В. Гюго "Отверженные"
Жан Вальжан.
Вальжан проходит через все круги нравственных и социальных страданий:
Несправедливость закона:
19 лет каторги за кражу хлеба для голодных детей сестры.
Муки совести: после кражи монеты у мальчика Жерве он перерождается, но вынужден жить под чужим именем, скрывая прошлое.
Вечная борьба:
Его всю жизнь преследует инспектор Жавер, олицетворяющий бездушный закон, не признающий искупления.
Жертвенность:
Он страдает, отказываясь от личного счастья ради счастья приемной дочери Козетты.
Его душевная боль - это путь искупления и высочайшей нравственности, достигнутой через постоянную внутреннюю борьбу и самопожертвование.
Все эти герои страдают не только от внешних обстоятельств, но и от глубоких внутренних конфликтов, делая их образы бессмертными и невероятно человечными.
Мастер и Маргарита" М. Булгакова: Экзистенциальная боль и муки совести. Здесь душевная боль представлена в двух параллельных историях: библейской и московской.
Понтий Пилат:
Его боль - это боль трусости и муки совести. Будучи всемогущим прокуратором, он поступает против своей воли и чувства справедливости из-за страха перед императором и политической карьерой.
Его знаменитая фраза "Трусость, несомненно, один из самых страшных пороков" - это диагноз самому себе.
Душевная боль Пилата настолько сильна, что обрекает его на две тысячи лет одиночества и раскаяния.
Он является в Москву не из-за душевной боли утраты племянника, а с единственной целью - унаследовать его "жилплощадь" (знаменитую квартиру No 50 на Садовой).
Его боль - это исключительно боль упущенной материальной выгоды.
В чем заключается его душевная боль?
Боль потери собственности:
Его страдания начинаются в тот момент, когда он понимает, что квартиру могут не отдать.
Его душа болит не о погибшем родственнике, а о потенциально упущенной жилплощади.
Это пародийная, утрированная "душевная боль" мещанина и приспособленца.
Боль страха и унижения:
Коровьев и Бегемот издеваются над ним, разыгрывая фарс с "последней телеграммой" Берлиоза.
Его душевная боль - это не боль раскаяния (как у Пилата) и не боль любви (как у Маргариты).
Это боль униженного самолюбия, обманутой жадности и животного страха. Он уезжает из Москвы ни с чем, испытывая не горе, а жгучее чувство обиды и ужаса от встречи с потусторонними силами, которые высмеяли и раздавили его меркантильные интересы.
Сравнение с другими видами боли в романе:
Понтий Пилат: Боль экзистенциальная, боль совести и трусости. Вечная и искупительная.
Мастер:
Боль творца, не признанного обществом, ведущая к отчаянию и усталости от жизни.
Маргарита:
Боль любви и потери, ведущая к самопожертвованию и бесстрашию.
Поплавский:
Боль мелкая, бытовая, комическая - боль воображаемой материальной потери и испуга.
Опираясь на свою жизнь, скажу у меня в душе очень много боли и это боль связана с разными вещами.
Вещей этих очень много.
Моя душа болит и боль в моей душе очень давно.
Я справляясь с болью разными способами играя в игры, создавая произведения, гуляя, попивая разные безалкогольные напитки, выговариваясь, отдыхая.