Обесценивание, казалось бы, знакомое всем определение.
Но не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Сегодня в рамках своего эссе я расскажу, что такое обесценивание, всё что с ним связано, а также коснёмся такого вопроса как обесценивание в современном мире.
Обесценивание - это принижение значимости своих и (или) чужих переживаний, достижений, целей. Это может направлено как на конкретные качества, так и на личность в целом.
Обесценивание других может сопровождаться фразами:
1. 'Ну и чему такой человек может научить?'
2. 'Какой из тебя дизайнер - не смеши меня!'
3. 'Ой, да твоей заслуги в этом нет, тебе просто повезло'.
А обесценивание себя - такими мыслями:
1.'Я для этого слишком глуп'.
2. 'Я этого недостойна'.
3. 'Я не поступил в вуз на бюджет, поэтому то, что у меня есть образование, - полностью заслуга родителей, которые платили за обучение, а не моя'.
Нередко люди обесценивают даже незнакомых и в целом недосягаемых людей, например знаменитостей: 'Ничего особенного в певце А нет, я тоже так могу спеть'.
'Не реви, не так уж ты сильно упал!', 'Подумаешь, парень бросил, мне бы твои проблемы!', 'Таких художников, как ты, миллион!', 'Не переживай из-за ерунды' - слышим мы с самого детства и настолько привыкаем к подобным замечаниям, что даже не задумываемся, как обесценивание, а это оно и есть и оно влияет на нашу жизнь.
Обесценивание - это защитный механизм, который включается тогда, когда нам сложно осознать то, с чем мы встречаемся. Мы намеренно снижаем ценность чего-то невыносимого для нас, чтобы пережить встречу с ним.
Обесценивание в психологии - это принижение, преуменьшение важности значимых для человека факторов: чувств, эмоций, переживаний, личных качеств, планов, целей, мечтаний, достижений, жизненных ценностей и т. д..
Обесценивать можно осознанно (намеренно) или неосознанно, словами, поведением, тоном или жестом.
Цель обесценивания - защитный механизм психики, который помогает дистанцироваться от травмирующего фактора, избежать неприятного опыта.
Например, когда что-то очень хотелось, но не получилось (работа, отношения), человек включает обесценивание, чтобы меньше расстраиваться по этому поводу.
Я уверен каждый задавался вопросом, а почему мы обесцениваем?
О психологических защитных механизмах, причинах их формирования и ситуациях, когда они включаются, подробно рассказала психиатр Анна Фрейд в своей книге 'Психология Я и защитные механизмы'. Психологическая защита (в том числе обесценивание) включается, когда человек испытывает тревогу.
Мы обесцениванием других людей в следующих ситуациях:
1. Когда не можем получить то, чего хотим, мы говорим: 'Не очень-то и хотелось', 'Не такой уж он (объект мечтаний) хороший'.
Мы не хотим говорить о чувствах - своих или чужих - и пытаемся снизить эмоциональный накал: 'Хватит ныть, главное, жив остался', 'Слезами горю не поможешь - просто выкинь это из головы'.
2. Мы хотим казаться лучше и преуменьшаем достижения других людей: 'Тоже мне отличник, просто у него мама в школе работает', 'Ну поздравляю, а почему диплом не красный, прогуливал много?'.
3. Мы хотим отношений, но нам не отвечают взаимностью. Тогда мы говорим: 'Она мне и не нравилась никогда, у неё нос длинный, и она глупая', 'Да кому ты, кроме меня, нужен'.
Вот несколько причин, побуждающих человека обесценивать себя:
1. Давление социума - нам навязывают стандарты красоты и успеха, и мы обесцениваем свои 'недостаточно хорошие' достижения.
2.Детские травмы и негативные установки - если вы с детства считали себя недостойными любви, счастья, успеха и подвергались унижениям и насилию, то будете обесценивать себя, потому что 'Я не настолько важен, чтобы серьёзно страдать', 'Я не настолько хорош, чтобы меня любили'.
3. Токсичные отношения и дискриминация (на основе пола, расы, национальности, физического нездоровья) также могут стать основой для обесценивания и негативного отношения к себе.
Существуют два вида обесценивания:
Внутреннее и Внешнее:
Внутреннее - происходит внутри личности, это могут быть убеждения о собственной недостойности, неспособности или неважности.
Внешнее - происходит со стороны окружающих, это могут быть критика, унижения или недостаточное признание достижений.
Причины обесценивания бывают самые разные рассмотрим некоторые причины обесценивания:
1.Низкая самооценка, непринятие себя.
Человек остро переживает успешность других людей, постоянно себя с ними сравнивает, завидует их достижениям.
2. Привычка постоянно сравнивать себя с другими.
3. Нереализованные амбиции - к преуменьшению чужих результатов труда часто приводят болезненные переживания чужих успехов.
4. Попытки продемонстрировать независимость от общественного мнения, подчеркнуть свою исключительность, 'непохожесть' на других.
Как и любое действие в мире обесценивание несёт в себе какие-то последствия для того, кого обесценивают.
И вот какие последствия:
Обесценивание может привести к психологическим проблемам:
1. Снижение самооценки - человек начинает верить в негативные утверждения о себе и своих возможностях.
2. Потеря мотивации - обесценивание может убить мотивацию к достижению целей и реализации себя.
3. Психологические проблемы - постоянное обесценивание может привести к развитию депрессии, тревожности, социальной изоляции.
Рассмотрим способы преодоления
Для преодоления обесценивания рекомендуется:
1.Осознать собственную ценность - полезно начать процесс через осознание своих качеств и достижений.
2. Получить поддержку окружающих - поддержка со стороны близких людей, друзей или психолога имеет огромное значение.
3. Развивать навыки управления стрессом - умение эффективно управлять стрессом и отрицательными эмоциями помогает снизить влияние обесценивания на психическое здоровье.
4. Изменить отношение к ошибкам - понимание, что ошибки - это неизбежная часть жизни, их можно использовать в качестве уроков для роста, способствует уменьшению самокритики.
Опасно ли обесценивание?
Да опасно. Очень опасно.
А чем именно опасно?
Обесценивание - это сложный психологический процесс, который оказывает глубокое воздействие на наше психическое и эмоциональное состояние.
Оно лишает уверенности в себе, разрушает мотивацию, мешает движению вперёд и достижению целей.
Сам механизм обесценивания может лежать в основе низкой самооценки или негативной Я-концепции.
Обесценивание может очень сильно ранить и даже травмировать.
Человек, который находится в отношениях, где его обесценивают, испытывает боль, считает себя ничтожеством, теряет внутреннюю опору, которую очень трудно восстановить.
Стоит привести советы психолога как перестать обесценивать?
Прежде всего, станьте внимательнее к себе, начните замечать, свои мысли, чувства, переживания и достижения как в профессиональной деятельности, так и в социальной жизни, в отношениях.
Это первый шаг к тому, чтобы начать ценить себя, причём не за какие-то грандиозные результаты, а за ежедневный труд, маленькие победы, какие-то качества, которые вам свойственны.
Попробовали, например отказаться от кофе на неделю и отказались - это самое настоящее достижение ценное для вас (и неважно, что об этом думают и говорят другие).
Благодаря этому у вас давление не скачет, и вы засыпаете без проблем.
Важно это достижение заметить и себя похвалить.
Удалость в отпуске каждый день уделять время физической активности - прогулкам, плаванию, танцам, - сфокусируйте внимание на этом, осознайте ценность этих достижений, внедрите их в ежедневную жизнь, не только в отпуске.
Чтобы перестать обесценивать других, тоже нужно начать с себя, потому что человек, который использует этот механизм для принижения других, вырос в этом, глубоко усвоил и жить без обесценивания не может.
Он обесценивает себя, а потом уничтожает этим же оружием окружающих.
Чтобы перестать обесценивать и снижать значимость других людей, нужно первым делом поднять собственную значимость других людей, нужно первым делом поднять собственную значимость в своих глазах, уверенно выйти в позицию я окей и другой рядом со мной тоже окей.
К сожалению, иногда механизм обесценивания настолько встраивается в поведение в человека, что тот не может сам что-то изменить.
Через этот механизм он манипулирует другими и мешает себе самому двигаться вперёд.
В этом случае ему нужна профессиональная помощь психолога.
Разберём такой важный момент что делать если вас обесценивают?
Когда мы сталкиваемся с обесцениванием, важно вернуть себе свою ценность и уверенность в том, что, несмотря на все слова и нападки оппонента, даже если это близкий человек, мы имеем право на свои чувства, мысли, достижения, планы и убеждения.
Методика 'Коробочка достижений'
Если вы знаете, что болезненно реагируете на обесценивание, вам просто необходимо завести специальную коробочку (или папку), куда вы будете складываете свои ценности и достижения - всё, чем вы гордитесь.
Там могут быть благодарности от других людей, грамоты, фотографии и прочие артефакты.
Как только вы получаете порцию обесценивания, то открываете коробочку и смотрите на те достижения, которыми гордитесь.
Остановитесь, вспомните моменты, где вы сделали что-то значимое, где вы гордитесь собой, где вас благодарят.
Таким образом вы защититесь от обесценивания и восстановите свою ценность.
Методика 'Прямой контакт'
Ещё один способ реагировать на обесценивание - прямо говорить о нём.
Например, вас облаяла соседская собака, и вы сильно испугались.
Но вместо того, чтобы извиниться перед вами, сосед ляпнул:- да ладно, ерунда, не укусила же, чего вы так распереживались!'
Он проигнорировал ваши чувства и не подумал, что собака может действительно серьёзно напугать, особенно тех, кого раньше уже кусали.
Тогда важно остановиться и прямо сказать человеку, что происходит с вами на самом деле:- вы сейчас обесцениваете мои переживания, а для меня это очень серьёзно: мне стало страшно, и на моём месте мог оказаться тот, кто сильно пострадал от собак раньше!'
Обычно люди меняют своё поведение, когда им прямо говорят, что они обесценили то, что для вас важно.
Если же человек не реагирует на ваши слова и продолжает вас обесценивать, то лучше прекратить с ним контакт.
Это уже его проблема (неумение слышать и вести диалог), а не ваша.
Методика 'Найди опору'
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, что страдаете от внешнего обесценивания, пообщайтесь с близкими, которые вас действительно ценят. Попросите друзей, коллег, членов семьи вспомнить моменты и качества, за которые они вас ценят, любят, уважают.
Тем самым вы вернёте себе опору.
Также считаю нужным привести примеры обесценивания из мира литературы:
1. Пьеса Александра Сергеевича Грибоедова 'Горе от ума'.
Один из центральных персонажей, Фамусов, говорит о нравственности, долге, уважении к предкам, но все его слова - лишь маска. За громкими речами о традициях и морали скрываются карьеризм, лицемерие и равнодушие к истине.
2. Рассказ Михаила Шолохова 'Судьба человека'. Главный герой, Андрей Соколов, простой человек, не склонный к высокопарным выражениям.
Его речь проста, но за ней стоит настоящая боль, мужество, сострадание. Напротив, в рассказе упоминаются чиновники и командиры, которые в тылу говорят об отечестве, долге, героизме, но при этом не проявляют никакого участия к судьбам реальных людей.
3. Повесть Валентина Распутина 'Уроки французского'.
Учительница, Лидия Михайловна, помогает мальчику не словом, а делом: она кормит его, заботится, а потом - в отчаянии и от беспомощности - даже нарушает правила, чтобы помочь ему выжить.
При этом женщина не произносит громких фраз о гуманизме или сострадании - её поступки говорят за неё.
Роман Михаила Булгакова 'Мастер и Маргарита'.
Воланд и его свита разоблачают фальшь московского общества 1930-х годов, где многие любят говорить о морали, правде, любви к ближнему, но в действительности живут в мире лжи, зависти и предательства.
Рассказ Антона Павловича Чехова 'Ионыч'.
Герой Дмитрий Старцев своими поступками обесценивает прежние высокие слова и идеалы.
Роман Джорджа Оруэлла '1984'.
Высокопарные лозунги 'Свобода - это рабство' и т. д. используются для того, чтобы манипулировать людьми.
Роман Эрих Марии Ремарка 'На Западном фронте без перемен'.
Герои, оказавшиеся на фронте, 'не успели пустить корни' и не имеют жизненной основы, то есть того, что могло бы связать их с жизнью.
Война отрывает их от реальности, и они не имеют представления о будущем.
Комедия Жан Батисты Мольера 'Мещанин во дворянстве'.
Господин Журден ослеплён желанием получить дворянский титул, что определяет ценность человека не душевными качествами, а сословными привилегиями.
Конфликт между отцом и дочерью отражает нравственную позицию: ценить человека можно за душевные качества - не за богатства и не за титул.
Тема обесценивания нашла отражение и в моём творчестве и представлена в таких произведениях:
Басня: обесценивание, в данной басне отец обесценивал всё чтобы сын не сделал, Григорий и его начальник Александр в данной басне обесценивание показано со стороны начальника Александра, который то и дело что обесценивает работу Григория.
Данная басня автобиографичная и была написана на реальном случае того, что было со мной.
Рассказ: расплата и любовь. Барыня обесценивает своего дворника.
Рассказ напоминает муму и был написан из-за этого произведения хотя и сильно от него отличается.
А теперь перейдём к такой теме как обесценивание в современном мире.
К сожалению, в наше время обесценивание встречается довольно часто.
Люди склонны обесценить сделанное человеком заставив почувствовать себя виноватым с помощью различных манипуляций.
Обесцениванию подвергаются люди в семьях и на работе и, к сожалению, довольно часто.
К сожалению, кто-то терпит обесценивание и продолжает становится его всё новой и новой жертвой, а также испытывать его, не переставая тем самым причиняя себе боль, которая медленно и верно будет его разрушать.
Конечно, безусловно найдутся и люди, которые не станут его терпеть и уйдут с такого места и это будет очень правильным решением.
Ведь зачем причинять себе боль? Зачем быть жертвой?
Не стоит терпеть обесценивание по отношению к себе неважно от кого оно от начальника или в семье.
Обесценивание - это манипуляция.
Смысл этого приёма в том, что манипулятор намеренно принижает значимость чего-либо, сделанного или сказанного другим человеком.
Цель обесценивания - ослабить личность, сделать человека более неуверенным в себе, сговорчивым и уязвимым.
Да обесценивание не всегда является осознанной манипуляцией бывает и такое что это защитная реакция, с помощью которой человек защищается от ответственности, разочарования, вины или боли.
Но это не всегда так.
Чаще всего обесценивание это принижение значимости чего-либо сделанного или сказанного другим человеком.
К сожалению, в наше время обесценивание очень часто происходит от начальника.
К примеру, начальник легко может сказать подчинённому: - ты ничего не сделал, ты мало сделал, ну и что ты это сделал? Ты вот это не сделал.
Или рассмотрим ещё такой пример один мужчина попросил другого вскопать пятьдесят соток, а тот вскопал десять и тот, кто попросил, увидев это скажет: - что-то мало ты вскопал или ты ничего не вскопал.
Сказав это, он обесценит проделанную работу. Так делать нельзя!
Да работа была проделана не полностью и выполнена лишь часть, но главное, что хоть что-то было выполнено хоть часть была выполнена.
Так что говорить о том, что тот мужчина ничего не сделал или сделал мало неправильно.
В данной ситуации лучше сказать так: - молодец часть ты уже сделал сделай остальную часть, чтобы уже нам с тобой не переживать по этому поводу и не думать об этом.
Я сталкивался с обесцениванием меня ни раз уже обесценивали и, к сожалению, бывает по сей день.
Обесценивали в семье, однако это было и бывает лишь со стороны папы, обесценивали работодатели.
В автобиографичной басне Георгий и его начальник Александр я рассказал лишь один пример как меня обесценивали.
Что было бы правильным сказать будь на месте данного начальника?
Правильным было бы сказать:
- Молодец я вижу ты стараешься продолжай в том же духе.
Однако я вижу у тебя это не получается.
Не переживай ничего страшного я понимаю ты только начинаешь работать в этой сфере это нормально у меня тоже не всё всегда получается и получалось да, впрочем, у всех бывает такое что не всё получается тут ты не одинок.
Всё обязательно получится.
Верь в себя, прими такие действия если что обратись к коллегам они тебе помогут. Я с тобой. Удачи тебе. Я верю в тебя.
Есть ещё примеры, о которых я также скажу, и они связаны с работой.
Когда я на первом месте работал и у меня было такое что соглашалось не так много людей мне говорили: - это мало.
Также был случай обесценивания на собеседовании со стороны директора центра поддержки Жикиной Татьяны Никитичны, которая мне сказала:
- Ну жизненного опыта у тебя нет.
Подводя итоги моего эссе, скажу вам одну мысль, приведу вам примеры того, как стоит поступать заместо обесценивания и добавлю одно замечательное стихотворение.
Лично я обожаю это стихотворение и не раз его слышал и читал.
В данном стихотворении изложены очень правильные и мудрые мысли.
Автор данного стихотворения Татьяна Олексийчук.
Для начала скажу: - никогда и ни за что ни при каких обстоятельствах не обесценивайте человека. Ребёнок, ваш сотрудник или кто-либо ещё.
Уж поверьте мне пожалуйста моему опыту. Нет не надо этого.
Я прошёл через это и очень не хочу, чтобы вы прошли через это и также проходили через это.
Не нужно этого делать.
Даже если вы выше человека по статусу и старше по возрасту это вам не даёт такого права.
Особенно это касается директоров организаций.
Вместо обесценивания лучше подчеркните хорошее и скажите хорошее тактично, мягко указав на то, что не вышло с попыткой исправить.
Обесценивая сотрудника или обесценивая человека, вы не заставите его что-то сделать ещё раз, обесценивая сотрудника или обесценивая человека вы лишь отобьёте у него желание что-либо делать.
Сотрудник или человек просто больше не захочет это делать или не будет это делать.
Заместо этого лучше подчеркните хорошее, скажите его тактично мягко указав на то, что не вышло с попыткой исправить.
Приведу вам несколько примеров:
Первый пример вы хотите сказать: - ты ничего не сделал.
Лучше скажите:- ты молодец вон сколько сделал. Горжусь тобой! Но ты немного не доделал и сделал не полностью. Прошу не грусти только.
Не грусти из-за этого и не переживай. Ты справишься! Я в этом уверен.
Доделай пожалуйста там несложно ты справишься я в тебя верю.
Если не будет получаться, то обратись ко мне я тебе помогу.
Помогу, подскажу и чем смогу.
Второй пример вы хотите сказать:- ты мало сделал.
Лучше скажите:- ты молодец вон сколько сделал. Горжусь тобой! Но ты немного не доделал и сделал не полностью.
Доделай пожалуйста ту часть что не сделал.
Не переживай. Ты справишься! Я в этом уверен.
Если не будет получаться, то обратись ко мне я тебе помогу или к кому-нибудь другому.
Третий пример вы хотите сказать:- ну подумаешь, ерунда какая, ты опять всё близко к сердцу воспринимаешь, другие живут и не жалуются.
Вместо этого скажите:- Сочувствую тебе и полностью понимаю тебя.
Это неприятно. Это очень неприятно. И это очень больно. Но всё будет хорошо я с тобой.
Если вы не обесцениваете вы большой молодец и всё делаете правильно, однако если вы обесцениваете, то научитесь не делать это, а вместо этого помогайте другим с их проблемами и трудностями.
Ведь рано или поздно на месте другого человека можете оказаться вы или ваш близкий человек и тогда представьте какого будет вам или вашему близкому человеку в этот момент?
Приятно? Я думаю, что нет. Вам не будет приятно, а вам, напротив, будет больно.
И вы не захотите оказаться на месте того человека или на месте близкого вам человека.
Так вот если так то не обесценивайте других людей, а вместо этого относитесь к людям лояльно, толерантно с терпимостью.
Если надо помочь помогите всем чем только можете помочь.
Если нет возможности помочь, то помолитесь и не смотрите на то атеист вы или нет?
Так вы не причините человеку боли и его жизнь будет ещё более яркой.
А стих называется очень просто: Любите.
И он идеально подходит под всё.
Затрагивает очень важные составляющие нашей жизни и даёт невероятно полезные и чрезвычайно важные рекомендации касаемо нашей жизни.
Сколько б не было вам лет - не грустите.
Вас не любят - ерунда - отпустите.
Не успели на трамвай, так бывает,
Может это нас судьба предупреждает.
Не гордитесь красотой - бесполезно,
Красота души важнее, если честно.
Коль не ладятся дела - подождите,
И на красный, никогда, не бегите.
Нужно бедному помочь - не скупитесь.
Если нечего подать - помолитесь.
И чужое никогда не берите,
А душа если болит - промолчите.
Вдруг надежды ваши не оправдали
Значит много от других ожидали.
Если солнышком побрезгуют тучи
День от этого светлее и лучше.
За зимой всегда весны пробуждение,
Есть у каждого из нас день рождения.
В каждом взрослом - дитя горько плачет.
Только мудрый от людей счастье прячет.
Коль гореть, так до конца, с новой силой,
И не аисты, а ворон над могилой.
Свою злобу на других не держите,
Как бы ни было вам больно - живите!
Наслаждайтесь простотой дикой мяты,
И в награду принимайте закаты.
Сколько б не было вам лет - не грустите.
Вас не любят? Ерунда... Вы любите!