# Физиология Сна

Александр Духовный

Бог создал сны, чтобы указать путь спящему, глаза которого находятся во тьме. (Древне-египетский текст)

ФИЗИОЛОГИЯ СНА


Бог создал сны, чтобы указать путь спящему, глаза которого находятся во тьме.

(Древне-египетский текст)


Каждую ночь от рождения и до самой смерти мы проводим часть жизни в нематериальном мире сна. Древние говорили, что во сне каждый из нас становится соучастником особого неповторимого творения, благодаря которому, наша жизнь наполняется новым содержанием. В язычестве сон считался 1/33 смерти, у евреев составлял 1/60 пророчества.В древнем Китае полагали, что во сне душа временно покидает тело и путешествует в мир духов, а потому резкое пробуждение могло быть опасным. В индийских ведических текстах сон описывался как один из четырёх состояний сознания, наряду с бодрствованием, глубоким сном без сновидений и турьей - высшим духовным осознанием. В Древнем Египте жрецы верили, что сны посылаются богами и могут предвещать будущее. Вавилонские мудрецы рассматривали сон как тонкую грань между физическим и духовным мирами. В античной Греции бог сна Гипнос и его брат Танатос, олицетворяющий смерть, рождены от богини Нюкты - ночи, что подчеркивает связь сна с потусторонним миром. Древний человек знал, что сон - это особое состояние существования, когда открываются потусторонние миры, куда вход в обычном состоянии бодрствования был закрыт. Крепкий сон это благо, продлевающее жизнь и дающее здоровье. До конца тайна сна не разгадана и по сей день.Согласно мнению современной науки - сон это комплексный нейрофизиологический феномен. Во время засыпания происходит замедление работы Центральной Нервной Системы, главным образом - коры головного мозга. В это время в организме усиливаются анаболические и снижаются катаболические процессы, которые тормозят рефлекторные реакции, замедляется частота сердечных сокращений. Важным условиям для засыпания является длина светового дня. Человек ориентирован на засыпание при приходе темноты. Сон человека может быть нормальным, когда засыпание происходит естественным путём; и вынужденным, когда засыпание происходит с помощью лекарственных средств или гипноза. Существует ряд различных нарушений сна, которые могут замедлять процесс засыпания, менять продолжительность и фазы сна. Факторами, влияющими на расстройства сна могут быть злоупотребление спиртным, стимуляторами, побочным действием фармакологических препаратов, перемена часового пояса, наличием различных соматических заболеваний и т.п. Продолжительное расстройство сна ведёт к снижению толерантности к стрессу, перепадам настроения, ухудшению интеллектуальной, физической работоспособности и т.п. В последнее время было выявлено, что в некоторые периоды сна мозг человека бывает также активен, как и во время бодрствования. Этот факт был обнаружен при исследовании электрической активности мозга. Замечено, что наиболее активные промежутки (фазы) во время сна чередуются с пассивными промежутками. Научные исследования утверждают, что активная фаза сна составляет меньшую часть времени, тогда как большая его часть представлена бессознательным состоянием, или пассивной фазой сна. Каждая из фаз может колебаться по продолжительности, однако временной принцип соотношения фаз остаётся неизменным у большинства исследуемых. Стоит отметить, что обе эти составляющие сна существенны для нашего здорового самочувствия. Понятно, что если средняя продолжительность сна здорового человека в среднем около восьми часов, что составляет примерно треть нашей жизни, то можно предположить, что за этим определённо скрывается какой-то глубокий смысл, нечто более значительное, чем нам кажется на первый взгляд. "Зачем природа проявила себя, так нерационально щедро подарив нам треть жизни проводимой в пассивном бездействии?" - может спросить интеллектуал. Дело в том, что материальная пища является главной причиной старения и болезней тела человека. Это происходит по причине того, что пища вызывает искажение в идеальной пропорции стихий/элементов тела (земля 25%, вода 25%, огонь 25%, воздух 25 %). Во время физиологического сна происходит обратный процесс - восстановление идеальной пропорции, заключающееся в уравнивании её элементов. Восстановление происходит в течении обеих фаз сна. Уравнивание идеальной пропорции во время сна, также, сопровождается потерей веса. Потеря веса происходит за счёт разницы углерода (CO2 - 4%) во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Нормальная частота дыхания взрослого человека в состоянии сна составляет от 12 до 20 раз в минуту. За восемь часов это составит примерно 7680 выдохов из расчёта 16 выдохов в минуту. При каждом выдохе мы теряем около 0.04 грамма, за 8 часов сна потеря массы составит 0.307 кг. Таким образом потеря веса во время сна является естественным физиологическим процессом, связанным с обменом веществ, дыханием и выделением жидкости через кожу и лёгкие. В среднем человек теряет за ночь от 300 до 500 грамм массы тела - в основном за счёт испарения влаги (потоотделение, дыхание) и выведения углекислого газа. Эта "ночная потеря веса" не означает разрушения организма, а напротив - отражает процессы самоочищения и восстановления. Во сне тело освобождается от излишков, клетки обновляются, энергетический баланс выравнивается, и к утру человек просыпается "обновлённым". Именно поэтому крепкий, полноценный сон играет ключевую роль не только в поддержании психического здоровья и ясности сознания, но и в сохранении нормального веса, гармоничной работы обмена веществ и продлении жизни. Глимфатическая система - "ночная река очищения" мозга

Лишь в 2012 году было обнаружено, что во сне в мозге активируется особая система очистки - глимфатическая. В фазе глубокого сна межклеточное пространство мозга расширяется примерно на 60%, позволяя спинномозговой жидкости вымывать токсичные продукты обмена, включая ;-амилоид - вещество, связанное с болезнью Альцгеймера.

Иными словами, мозг физически промывается только во сне. В бодрствовании этот процесс практически невозможен. Сон и стирание лишнего: синаптический "перезапуск"

Во время бодрствования нейроны постоянно образуют новые связи. Если бы этот процесс не уравновешивался, мозг быстро оказался бы в состоянии перегрузки. Во сне происходит явление, называемое синаптическим гомеостазом: - слабые и случайные связи ослабевают, - значимые - укрепляются. Таким образом, сон не столько накапливает память, сколько отделяет существенное от шума, сохраняя суть опыта. Парадокс активности: когда мозг бодрствует сильнее тела. В фазе быстрого сна (REM) электрическая активность коры головного мозга практически неотличима от бодрствования, а иногда даже превосходит его.При этом тело полностью обездвижено (REM-атония). Это состояние - уникальный биологический парадокс: сознание активно, тело - "мертво". Именно отсюда древнее представление о сне как "малой смерти". Сон как регулятор температуры и времени. Во сне температура тела снижается в среднем на 0,5-1╟C, а активность гипоталамуса синхронизирует внутренние часы. Нарушение сна разрушает циркадные ритмы быстрее, чем голод или стресс. Поэтому лишение сна использовалось как форма пытки - оно дезориентирует не только тело, но и само ощущение времени. Иммунная память формируется во сне. Антитела и Т-клетки "обучаются" во сне. После вакцинации или инфекции именно глубокий сон усиливает иммунный ответ. Люди, систематически недосыпающие, хуже запоминают болезни, а не только информацию. Сон и положение тела Эксперименты показали: сон на боку значительно улучшает отток спинномозговой жидкости из мозга по сравнению со сном на спине или животе. Возможно, именно поэтому во многих традициях "правильная поза сна" имела сакральное значение. Микропробуждения - невидимая ткань ночи. За ночь человек переживает от 10 до 30 кратких пробуждений, каждое длится несколько секунд. Мы их не помним, но именно они обеспечивают переходы между фазами сна и предотвращают "застревание" сознания. Полное отсутствие микропробуждений считается патологией. Сон как врата к творчеству и откровению. Структуры мозга, отвечающие за логический контроль, во сне ослаблены, а ассоциативные зоны активны. Именно поэтому: - Менделеев "увидел" таблицу, - Кекуле - змею- уробороса, - многие мистики получали откровения именно в пограничных состояниях сна и бодрствования. Сон - это мышление без цензуры. Астроциты - молчаливые стражи сна.Долгое время считалось, что глиальные клетки лишь обслуживают нейроны. Сегодня известно: астроциты инициируют и поддерживают сон, регулируют ионный баланс и участвуют в "отключении" сознания. Сознание засыпает не потому, что устало, а потому что ему позволяют заснуть.