# Пять кружек кофе в день. Что они делают с мужским организмом

Аноним Автор

## Пять кружек кофе в день. Что они делают с мужским организмом


Кофе давно стал частью мужского ритуала. Утренняя чашка, вторая за работой, третья после обеда. Кто-то пьёт три кружки в день, кто-то пять и больше. При этом мало кто знает, что именно происходит с организмом на этой дистанции.


О кофе говорят противоречиво. Одни исследования находят в нём пользу, другие предупреждают об опасности. Правда лежит посередине, и она зависит от дозы. Разберём, как кофеин работает в теле, что он делает с гормонами и органами и к чему приводит регулярное потребление трёх-пяти чашек в день.


## Что происходит в теле после первой чашки


Кофеин это алкалоид, который действует как стимулятор центральной нервной системы. Его главная мишень, аденозиновые рецепторы мозга. Аденозин накапливается в течение дня и сообщает организму об усталости. Кофеин занимает его место и блокирует сигнал.


Мозг не чувствует усталости, хотя она никуда не делась. Вместо неё приходит бодрость, и это обманный приём. Кофеин не даёт энергии, он лишь прячет сигнал о её нехватке. Через несколько часов аденозин прорывается обратно, и наступает спад.


Второй эффект кофеина связан с дофамином и адреналином. Блокировка аденозина подталкивает выброс дофамина, гормона удовольствия и мотивации. Адреналин поднимает давление, частоту пульса и уровень сахара в крови. Тело мобилизуется, как перед опасностью.


Полный эффект наступает через тридцать-сорок пять минут после чашки. Концентрация кофеина в крови достигает пика, а период полураспада составляет около пяти часов. Это значит, что половина дозы всё ещё в крови спустя пять часов после последней кружки.


## Кофеин и тестостерон. Главный миф


Вокруг кофе и тестостерона сложился устойчивый миф. Одни говорят, что кофеин убивает мужской гормон, другие что повышает. Исследования дают спокойный ответ, ни то, ни другое в чистом виде.


Крупный анализ данных NHANES, охвативший почти две с половиной тысячи американских мужчин, не нашёл линейной связи между потреблением кофеина и уровнем тестостерона. Работа Дэвида Лопеса и коллег вышла в журнале Aging Male в 2019 году. Авторы заключили, что кофеин сам по себе не снижает и не повышает тестостерон.


Интересная деталь появилась в подгруппах. Нелинейная ассоциация обнаружилась у стройных мужчин без абдоминального ожирения. У них связь между кофеином и тестостероном была выражена сильнее. Это говорит о том, что решает не кофе, а общий вес и состав тела.


Вторая работа, опубликованная в Nutrition Journal в 2022 году, изучала 372 мужчин и их кофеиновые метаболиты. Вывод оказался сходным. Кофеин не связан со значимым изменением уровня тестостерона. Миф о том, что пара чашек кастрирует мужчину, научного подтверждения не получил.


## Гормон роста и кортизол


Совсем другая картина складывается с двумя другими гормонами. Кофеин заметно влияет на кортизол и на гормон роста, и эти эффекты зависят от времени и дозы.


Кофеин усиливает выброс кортизола, гормона стресса. Утром это проходит почти незаметно, потому что кортизол и так на пике. Днём и вечером ответ организма сильнее. Постоянно высокий кортизол подавляет тестостерон и мешает восстановлению.


При этом есть и обратная сторона. Исследование Рикардо Мора-Родригеса, опубликованное в PLoS One в 2012 году, показало, что кофеин улучшает нервно-мышечную работоспособность у тренированных мужчин. Особенно это заметно в вечерние часы, когда мышечная функция обычно падает.


Работа 2024 года из журнала Nutrients добавила новый слой. Кофеин перед силовой тренировкой повышал выброс гормона роста, а ответ тестостерона зависел от генотипа рецептора аденозина ADORA2A. У части мужчин прирост был заметнее, у части почти отсутствовал.


## Сердце и сосуды на дистанции


Самое изученное направление это влияние кофе на сердечно-сосудистую систему. Метаанализ Дина Мина и коллег, опубликованный в Circulation в 2014 году, охватил данные сотен тысяч людей. Умеренное потребление кофе не повышало риск болезней сердца, а в некоторых случаях снижало его.


Умbrella-обзор Пола Пула из BMJ 2017 года собрал результаты двух сотен метаанализов. Умеренное потребление кофе, три-четыре чашки в день, ассоциировалось с меньшим риском сердечно-сосудистой смертности. Плюс к этому кофе связывали со снижением риска диабета второго типа и болезней печени.


Метаанализ Юн Чжон Ким 2019 года из European Journal of Epidemiology подтвердил картину. Две-четыре чашки в день были связаны со снижением общей смертности. Связь имела нелинейную форму, то есть польза росла до определённой дозы, а дальше выходила на плато.


Важное уточнение, о котором часто забывают. В больших исследованиях польза связана с кофе как напитком, а не с кофеином в чистом виде. В кофе сотни соединений, включая антиоксиданты хлорогеновой кислоты. Они защищают сосуды и печень, пока в напитке нет сахара и сливок.


## Нервная система и качество сна


Кофеин бодрит, но за бодрость приходится платить. Главная цена это сон. Кофеин, выпитый даже за шесть часов до сна, сокращает его продолжительность и ухудшает глубокие фазы.


Период полураспада кофеина около пяти часов, и это надо держать в голове. Чашка после обеда всё ещё активна в крови к десяти вечера. Мозг не может полноценно войти в глубокий сон, и человек просыпается разбитым.


Регулярный недосып бьёт по тому самому тестостерону, за который все переживают. Недостаток сна уже за неделю заметно снижает уровень гормона у мужчин. Так кофе косвенно влияет на гормональный фон через испорченный сон.


Тревожность тоже усиливается на больших дозах. Кофеин обостряет беспокойство у чувствительных людей, особенно при приёме четырёх-пяти чашек в день. У таких мужчин паника, учащённое сердцебиение и потливость становятся привычным фоном.


## Печень, почки и мочевой пузырь


Печень получает от кофе скорее пользу. Метаанализы связывают регулярное потребление с меньшим риском цирроза и рака печени. Антиоксиданты и защитные соединения напитка работают на этот орган лучше, чем многие думают.


Почки реагируют на кофеин как на мочегонное средство. Чашка стимулирует выработку мочи, но при нормальном потреблении обезвоживания не наступает. Организм быстро привыкает к дозе и адаптируется.


Мочевой пузырь чувствителен к кофеину сильнее. Напиток раздражает его стенки и может провоцировать частые позывы. Для мужчины с уже увеличенной простатой это заметная проблема. Урологи нередко советуют сократить кофе при симптомах гиперактивного мочевого пузыря.


## Репродуктивная система


Влияние кофеина на фертильность и качество спермы изучено хуже, чем на сердце. Обзор Drobnis и Nangia 2017 года пришёл к осторожному выводу. Умеренные дозы не вредят, а очень высокие дозы кофеина негативно влияют на показатели фертильности.


Исследование Фрея и коллег, опубликованное в Cancer Causes Control в 2018 году, не нашло связи между кофеиновыми напитками и уровнем половых стероидов у мужчин. Ни андрогены, ни эстрогены, ни связывающий гормон SHBG не менялись от потребления кофе.


Практический вывод прост. Три-четыре чашки в день не вредят репродуктивной системе. Проблемы начинаются у тех, кто бодрится энергетиками и пьёт кофе литрами. В этой зоне доза превращается в яд.


## Три-пять кружек в день. Итоговая картина


Соберём вместе всё, что происходит на дистанции трёх-пяти чашек ежедневно. Сердце и сосуды в зоне умеренного потребления защищены, это подтверждают крупные метаанализы. Риск диабета и болезней печени снижается. Уровень тестостерона при этом не меняется, вопреки популярному мифу.


Обратная сторона копится медленно. Сон становится короче и поверхностнее, а дефицит сна давит на тестостерон косвенным путём. Кортизол держится выше, особенно если кофе льётся до самого вечера. Тревожность у чувствительных людей растёт вместе с пульсом.


Решающий фактор это время приёма и содержимое чашки. Кофе до полудня почти не мешает сну и даёт пользу антиоксидантов. Кофе после четырёх часов дня ворует глубокие фазы сна. Добавленный сахар и сливки превращают полезный напиток в калорийный мусор.


Отдельный момент для тех, кто тренируется. Кофеин перед силовой тренировкой реально повышает работоспособность и выброс гормона роста. Умеренные дозы здесь работают как легальный эргогеник. Главное, не разгонять сердце кофеином на фоне недосыпа и стресса.


## Сводная таблица. Кофе по органам


СистемаЭффект при 3-5 чашках в деньЧто важно учесть ТестостеронНе меняется, миф о подавлении не подтверждёнРешает вес и сон, а не кофе КортизолРастёт, особенно днём и вечеромНе пить кофе поздно, снижать стресс Гормон ростаУсиливается перед тренировкойРаботает у части мужчин, зависит от генов Сердце и сосудыРиск снижается при умеренной дозеБез сахара и сливок Нервная системаБодрость, но рост тревожностиЧувствительным людям меньше дозу СонСокращается глубокие фазыПоследняя чашка не позже полудня ПеченьМеньше риск цирроза и ракаПольза от антиоксидантов напитка Мочевой пузырьЧастые позывы, раздражение стенокСократить кофе при проблемах с простатой ФертильностьУмеренные дозы безопасныОпасны энергетики и очень высокие дозы

Таблица собрана на основе метаанализов и наблюдательных исследований. Она не заменяет консультацию врача. Особенно это касается людей с уже имеющимися болезнями сердца или мочевого пузыря.


## Практический вывод


Три-пять чашек кофе в день это безопасная зона для большинства здоровых мужчин. Сердце и печень в ней получают скорее пользу, а тестостерон не страдает. Умеренный кофеин не враг мужского организма, вопреки заголовкам из соцсетей.


Главные правила простые и работают всегда. Не пить кофе после полудня, иначе пострадает сон. Не добавлять сахар и жирные сливки. Не пить кофе на фоне постоянного стресса и недосыпа. И не превышать разумную дозу ради бодрости.


Кофеин не заменяет отдых, он лишь прячет усталость на несколько часов. Организм всё равно потребует своё, и долг придётся платить сном. Поэтому лучшая стратегия это умеренность, стабильный режим и чашка вкусного кофе без лишних добавок.


## Источники и исследования


1. Lopez DS, Advani S, Qiu X, et al. Caffeine intake is not associated with serum testosterone levels in adult men // Aging Male. 2019. Т. 22, No 1. С. 45-54.


2. Glover FE, Caudle WM, Del Giudice F, et al. The association between caffeine intake and testosterone // Nutrition Journal. 2022. Т. 21, No 1. С. 33.


3. Frey T, Platz EA, Kanarek N, et al. Consumption of caffeinated beverages and serum concentrations of sex steroid hormones in US men // Cancer Causes Control. 2018. Т. 29, No 1. С. 157-166.


4. Rahimi MR, Semenova EA, John G, et al. Effect of ADORA2A Gene Polymorphism and Acute Caffeine Supplementation on Hormonal Response to Resistance Exercise // Nutrients. 2024. Т. 16, No 12. С. 1803.


5. Mora-Rodriguez R, Garcia Pallares J, Lopez-Samanes A, et al. Caffeine ingestion reverses the circadian rhythm effects on neuromuscular performance in highly resistance-trained men // PLoS One. 2012. Т. 7, No 4. e33807.


6. Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, et al. Coffee consumption and health. Umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes // BMJ. 2017. Т. 359. j5024.


7. Kim Y, Je Y, Giovannucci E. Coffee consumption and all-cause and cause-specific mortality. A meta-analysis by potential modifiers // European Journal of Epidemiology. 2019. Т. 34, No 8. С. 731-752.


8. Ding M, Bhupathiraju SN, Satija A, et al. Long-term coffee consumption and risk of cardiovascular disease // Circulation. 2014. Т. 129, No 6. С. 643-659.


9. Drobnis EZ, Nangia AK. Phosphodiesterase Inhibitors and Male Reproduction // Advances in Experimental Medicine and Biology. 2017. Т. 1034. С. 29-38.