Масютин Виталий Анатольевич. С пользой для военного дела

Думаю, никто не будет спорить с тем, что физическая подготовка имеет для бойца спецподразделения первостепенное значение.
Стремительные марш - броски с грузом до сорока и более килограммов, естественных преград и инженерных заграждений, молниеносные действия при штурме требуют превосходной физической формы.
Как воины спецназа достигают таких кондиций, что кажется, они выходят за грань человеческих возможностей?
С одной стороны нет никаких "особых", "секретных", "спецназовских" упражнений - самые обычные отжимания, подтягивания, забеги и заплывы и пр. С другой стороны еще древние греки знали разницу между телом атлета и телом воина. Первый свое тело холит и лелеет, выстраивая тренировочный цикл таким образом, чтобы пик формы пришелся на соревнования. Тело второго должно быть готовым к немедленному действию в любой момент, стойко перенося голод, бессонницу, любую погоду и длительные нагрузки в кризисных условиях.
Надо иметь в виду, что обучение личного состава специальных подразделений проходит конфиденциально, срок обучения ограничен, методы и принципы подготовки должны обеспечивать высокую эффективность и быстрый положительный результат.
Надо также понимать, что нельзя одинаково хорошо развить все группы мышц. У бойцов специальных подразделений нужно развивать те мышцы и двигательные навыки, которые будут задействованы в их оперативно - служебной деятельности, что в свою очередь зависит от тех задач, которые стоят перед подразделением
Физическая подготовка спецназовца - это процесс оптимизации организма к экстремальным условиям "эксплуатации", и являет собой продукт научного анализа эмпирического опыта военной истории человечества и самых современных достижений в области медицины и физиологии. Помимо собственно тренировок в этот процесс органично вплетаются методики закаливания организма и восстановления после нагрузок.
Что касается закаливания, то его наглядно можно увидеть во время утренней зарядки - "ритуала" с которого начинается день любого спецназовца.
Ветераны ГСН КГБ СССР "Вымпел" вспоминали в своих интервью, что зарядка в любую погоду и время года проводилась с голым торсом и завершалась марш - броском на 6 - 10 километров. Причем чем холоднее было, тем интенсивнее двигались бойцы (никто не хотел отстать полуголым в заснеженном лесу) - тренировочный эффект на лицо! Бойцы китайского спецназа в снежную погоду обтираются снегом и закапывают друг друга в него по шею.
Сама зарядка должна длиться не менее 15-20 минут. Упражнения надо выполнять в быстром темпе с максимальным размахом движений с волевым напряжением и большим количеством повторений, превращая, таким образом, зарядку еще и в средство тренировки общей выносливости.
Такого рода процедуры необходимы чтобы мобилизовать организм и подготовить его к дальнейшим тяжелым нагрузкам. Нагрузкам, которые должны развивать и поддерживать на должном уровне выносливость, силу, скорость и ловкость.
Лучшим средством для развития этих качеств с древнейших времен считается бег. В античной Греции существовала такая прикладная военно - спортивная дисциплина как "Гоплитодром" - бег в полном вооружении на дистанцию около 400 метров. А в римской армии первого века нашей эры легионеры каждые 10 дней совершали пятнадцатикилометровые марш-броски с полной выкладкой.
И по сей день бег остается неотъемлемой частью повседневной жизни солдат всех армий мира. В конце концов спецназовец может рассчитывать только на свои ноги. Сколь бы ни были совершенны средства доставки, но в большинстве случаев, к месту непосредственного выполнения боевой задачи бойца принесут именно ноги, и они же в хорошем темпе будут уносить его обратно, иной раз от преследующего противника. И потому спецназовцу мало просто преодолеть большое расстояние. Он должен сделать это быстро, а значит, зачастую, бегом. И поэтому бег на дальние дистанции (в форме, с оружием и на время!) для специальных подразделений - норма тренировочного процесса. Хотя некоторый "идеологический плюрализм" в этом вопросе существует. В знаменитом SWAT отказались от длительных забегов и марш-бросков. Спортивные специалисты, приглашенные для составления программы физической подготовки, посчитали, что лучший эффект будет достигнут многократными спринтерскими забегами. Наверное это приемлемо для полицейского подразделения действующего в кварталах Лос-Анджелеса и его пригородов, где важна стремительность броска. Но не думаю, что такой подход возможен для отечественного полицейского спецназа, который выполняет задачи не только в городе (в котором в нашей стране любой стометровый отрезок местности - полоса препятствий в миниатюре), но и в садах и огородах, в гаражных кооперативах, на заброшенных объектах промышленности, а еще в полях, лесах, горах, болотах, словом в любой точке подведомственного региона. В таких условиях неумение преодолеть в короткий срок большой отрезок пересеченной местности приведет к невыполнению поставленной задачи и, в конечном итоге, к человеческим жертвам. А что уж говорить об армейском спецназе...Для иллюстрации приведу расписание кроссов американских "тюленей" в период обучения из книги Александра Стилвелла "The elite forces manual of mental and physical endurance":

График 1

	Неделя1	Неделя2	Неделя4	Неделя5	Неделя6	Неделя7	Неделя8	Неделя9
Пн.	3 км.	3 км.	5 км.	3 км.	3 км.	6 км.	6 км.	6 км.
Вт.				5 км.	5 км.	6 км.	6 км.	6 км.
Ср.	3 км.	3 км.	5 км.
Чт.				6 км.	6 км.	8 км.	8 км.	8 км.
Пт.	3 км.	3 км.	5 км.	3 км.	3 км.	5 км.	5 км.	5 км.
Всего за неделю	9 км.	9 км.	15 км.	17 км.	17 км.	25 км.	25 км.	25 км.

График 2

	Неделя1	Неделя2	Неделя3	Неделя4	Неделя5	Неделя6	Неделя7
Пн.	5 км.	5 км.	6 км.	6 км.	8 км.	8 км.	10 км.
Вт.	8 км.	8 км.	8 км.	8 км.	8 км.	10 км.	10 км.
Чт.	6 км.	6 км.	10 км.	10 км.	10 км.	10 км.	10 км.
Пт.	8 км.	8 км.	6 км.	6 км.	6 км.	10 км.	10 км.
Сб.	3 км.	3 км.	5 км.	5 км.	6 км.	6 км.	10 км.
Всего за неделю	30 км.	30 км.	35 км.	35 км.	38 км.	44 км.	50 км.

Итого 404 км, не считая марш-бросков, переноски бревен и лодок и прочих "радостей" суммарно выдающих огромный "километраж". Еще раз подчеркну: все это на время. Просто для сравнения приведу слова Сергея Бадюка о том, как бегают в спецназе ГРУ: "10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают "спортивный праздник" -- пробежать 40 км. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг)". Такой норматив существует в любом серьезном спецподразделении. В период Второй мировой войны в армии Великобритании его называли "десантная рысь".
Дистанции больше 10 км преодолевают уже комбинированным порядком в ходе марш - бросков. По степени важности, умение перемещаться в пространстве долго, далеко, с оружием и всем снаряжением (вес коего может быть равен весу самого бойца), исключительно на своих двоих, можно смело ставить на первое место в физической подготовке бойцов армейского спецназа. На основе той информации, которая была опубликована в различных изданиях я посчитал, что только за первые 20 дней отбора кандидат в британскую SAS преодолевают в марш - бросках около 250 км. И это не считая кроссов. Таким образом, сразу видны приоритеты в вопросе о качествах которые должно развивать у спецназовца на занятиях по физподготовке. Чтобы приблизить марш-бросок к боевым условиям командир постоянно дает вводные задания. Засады, стрельбы, кувырки, переползания, ходьба гусиным шагом, и пр.
Разумеется не следует забывать и о спринте так как возникает риск разучиться развивать высокую скорость при необходимости. Поэтому спринтерские забеги на дистанцию от 100 до 400 метров непременно присутствуют в графике тренировок специальных подразделений и в отборочных тестах большинства из них.
Столь же популярен и так называемый "Тест Купера", в котором необходимо за определенное время пробежать как можно большее расстояние. Если верить сообщениям СМИ, то в китайском спецназе чтобы получить оценку "Отлично" нужно пробежать за 12 минут не менее 3500 метров. А во Французском иностранном легионе это вообще единственный тест по физподготовке для кандидатов. Это очень полезное, в плане развития выносливости и укрепления мышц упражнение, так как считается, что тренировочный и укрепляющий эффект бега в максимальном темпе на умеренную дистанцию гораздо сильнее чем от медленного бега на вдвое большее расстояние.
Полезен и челночный бег. Рваный темп движения с резкими торможениями и набором скорости в какой-то степени моделирует дискретный ритм боевого столкновения.
Еще ближе к боевой работе спецназа то, что в наставлении по физической подготовке именуется специальным контрольным упражнением, а если проще - полоса препятствий. А еще "тропа разведчика", "огненно - штурмовая полоса" и т.д. Названий много, суть одна - комплексная тренировка двигательных навыков необходимых бойцу для успешного выполнения оперативно - служебных задач, посредством преодоления каскада различных препятствий и заграждений. Сами спецназовцы придают этому упражнению очень важное значение. Так прохождение огненно - штурмовой полосы является составной частью экзамена на право ношения крапового берета, а также экзамена на право ношения зеленого берета в разведывательных подразделениях ВВ МВД РФ. Ежегодный экзамен в австрийской "Кобре" включает в себя прохождение полосы препятствий в полном снаряжении в любую погоду. Каждые полгода бойцы "Альфы" в рамках проверки по физподготовке сдают более 15 нормативов и среди них полоса препятствий, которую необходимо преодолеть менее чем за 3,5 минуты. В американских SEALs полоса препятствий присутствует на всех трех этапах отборочных тестов.
Такое отношение становится понятным, если вспомнить, что труднопроходимая местность и искусственные заграждения - постоянный спутник спецназовца в его ратном труде.

"Обучение плаванию и переправам вплавь является обязательным и неотъемлемым разделом боевой подготовки всего начальствующего и рядового состава Красной Армии" (Руководство по обучению плаванию и переправам вплавь Красной Армии, 1942 г.) Военнослужащими армейского спецназа и войсковой разведки этот постулат проверен на себе. Форсировать водные преграды им приходится гораздо чаще других, и на мостоукладчики и понтонные переправы им рассчитывать не приходится.
Плавание соперничает с бегом за звание вида физической активности, наиболее гармонично развивающего тело. Плавание помогает развить все мышцы тела, при этом вызывая гораздо меньшее напряжение сердца и легких. Следовательно плавание может стать средством физической подготовки, которое при этом даст организму отдых и восстановление после бега. Это, впрочем, не означает, что бойцы расслабленно пересекают бассейн в свое удовольствие. Они выполняют тренировочные упражнения, плавают на скорость, дальность, в одежде и обуви, с оружием, с грузом. Осваивают также приемы борьбы в воде и спасения утопающих.
В корпусе морской пехоты США существует курс выживания на воде в боевых условиях, разделенный на 4 уровня. На каждый из которых необходимо сдать экзамены. Для аттестации на 3-й уровень необходимо продемонстрировать умение передвигаться в полной экипировке с оружием на мелководье и глубокой воде, навыки покидания корабля и плавание на 25 метров. На 2-м уровне осваиваются приемы помощи раненому товарищу. На 1-м уровне надо доказать умение покидать терпящий бедствие корабль, помочь пострадавшему и проплыть уже 250 метров. На последнем этапе надо показать следующие навыки: преодоление нефтяного пятна, выход на поверхность из затопленного помещения, умение плавать создавая минимум брызг, передвижение в воде с ведением огня по противнику, способность 30 минут продержаться в воде без опоры и проплыть после этого 500 метров.
Спецназовцы также изучают и отрабатывают способы преодоления водных преград с помощью подручных материалов и изготовления из них плавсредств и тренируются в управлении лодками, каяками, байдарками и ялами. Кстати, гребля помимо того, что она полезный практический навык, еще и отличный способ развить силу и укрепить сердечно - сосудистую систему. Как помогает ее укрепить и езда на велосипеде. Какое отношение велосипед имеет к спецназу? Признаться, я тоже считал, что никакого. Однако в курсе начальной подготовки парашютно - десантного полка Великобритании (не путать с SAS) еженедельно проводят часовой велокросс (велотренажер тоже подойдет). Смысл? Все тот же: альтернатива бегу с сохранением физической нагрузки.
Большую часть времени спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. И потому, вся физическая подготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках массу собственного тела и подручные средства. Главное в тренировке -- развитие выносливости и силовых качеств. Одни и те же во всех армиях мира. Сюда входят отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, упражнения на брюшной пресс, приседания, "джампы", прыжки в длину, высоту и глубину, лазание по канату. А еще перетаскивание "раненных" во всевозможных положениях, переползания и прочие способы передвижения в том числе бесшумного. Чтобы не быть голословным снова обращусь к опыту "тюленей", вот их тренировки по ОФП по графику 2.

Неделя 1	Отжимания: 6 подходов по 3 повторения(63) Упражнения на пресс: 65 Подтягивания 310 Приседания: 320
Неделя 2	Отжимания: 63 Упражнения на пресс: 65 Подтягивания 310 Приседания: 320
Неделя 3	Отжимания: 1020 Упражнения на пресс: 1025 Подтягивания 410 Приседания: 1015
Неделя 4	Отжимания: 1020 Упражнения на пресс: 1025 Подтягивания 410 Приседания: 1015
Неделя 5	Отжимания: 1520 Упражнения на пресс: 1525 Подтягивания 412 Приседания: 1515
Неделя 6	Отжимания: 2020 Упражнения на пресс: 2025 Подтягивания 512 Приседания: 2015

Для разнообразя эти же упражнения выполняются в порядке тренировочной пирамиды (то, что мы с детства привыкли называть игрой "в лесенку")
В нормативах немецких и французских спецподразделений встречается такая "экзотика" как толкание ядра (не менее чем на 8 метров). Это отлично тренирует рывок для сильного броска. В российской армии просто метают камни потяжелей, а еще подбрасывают и ловят мешки с песком и гири.
Самые простые и полезные упражнения объединяют в так называемую круговую тренировку. Именно она дает высочайший уровень силовой выносливости. Самой простой и популярной в нашей стране (ибо используется во всех силовых структурах от пожарников до спецназа ФСБ) круговой тренировкой является комплексное силовое упражнение: по 10-15 отжиманий, упражнений на пресс, перехода из упора сидя в упор лежа и выпрыгиваний из приседа, и так несколько раз. Вступительный тест в "Альфу" - 7 "кругов" по 15 повторений каждого упражнения. Других вариантов круговой тренировки придумано множество, в каждом спецназе добавляют что-то свое
На базе спецназовцы и штангой не побрезгуют, и гирей перекрестятся. Тренировки с утяжелениями необходимы для укрепления мышц и сухожилий, ну и для развития силовых качеств само собой. Тут тоже нет ничего экзотического и секретного. Классических упражнений пауэрлифтинга (жим лежа, приседания со штангой и становая тяга) плюс сгибания на бицепс вполне достаточно для укрепления мышц. В конце концов спецназовец не культурист, ему надо не много красивых мышц а несколько сильных нужных. И при этом эластичных и гибких. Гибкое тело повышает функциональные возможности бойца, ее развитию уделяют большое внимание. В тех же SEALs 3 дня в неделю посвящается серьезным занятиям растяжкой. То же касается различных акробатических элементов (в основном отработки падений и приемов самостраховки, различных кувырков и перекатов). Некоторые акробатические элементы введены в экзамен на право ношения крапового берета так как кроме владения своим телом таким образом демонстрируется уровень психологической подготовки бойца, его готовность преодолеть естественный страх падения и выполнить опасный элемент.
В какой - то степени к физической подготовке можно отнести и альпинистскую подготовку, в ходе которой военнослужащие овладевают техникой преодоления всех форм горного рельефа (скалы, снег, лед, горные реки), совершают восхождения, проходят курс специальной горнолыжной и лавинной подготовки (ски-тур), приобретают навыки выживания и безопасного поведения в горной местности. Сотрудники спецподразделений получают также навыки длительного автономного пребывания в горной местности на высотах до 5000 метров, овладевают альпинистской техникой проникновения в здания и сооружения при штурме.
Обучение сотрудников высотно - штурмовой подготовке производится в несколько этапов. На первом этапе изучаются материальная часть и принцип работы, меры безопасности. На втором обучаемые тренируются в приёмах надевания и снимания подвесной системы, присоединения к ней тормозного блока (карабина или "восьмёрки") и крепления фала), выполняются подготовительные упражнения на низкой высоте (2-й этаж).Третий этап: выполнение спуска с 5-го этажа с кратковременной остановкой на каждом этаже, выполнение спуска с 5-го этажа с кратковременной остановкой через этаж, выполнение спуска с 5-го этажа с остановкой на земле, выполнение спуска с влетанием в окно на 3-ем и 1-ом этажах, зависание, переворот головой вниз. Первично обучаемый тренируется без оружия и средств индивидуальной бронезащиты, по мере усвоения приемов надевает снаряжение и использует оружие.
На четвёртом этапе
отрабатываются специальные тактические упражнения, спуски выполняются с оружием.
Ко всему прочему спецназ учится проникать в помещение без специального оборудования. Весь мир обошли кадры на которых бойцы ЦСН ФСБ строят лестницу из собственных тел и без всякой страховки проникают на пятый этаж на антитеррористических учениях в Ханты-Мансийске в 2008 году. Навык абсолютно необходимый и отрабатываемый во всяком серьезном подразделении.
Китайские спецназовцы несмотря на национальный дух коллективизма на стены взбираются без всякого оборудования по одиночке. Вообще спецназовцы творчеству не чужды и пути достижения профессионального совершенства в некоторых странах принимают воистину причудливые формы. Взять, например, тех же китайцев. Позволю себе процитировать одну из статей по этому поводу: "После завтрака начинается отработка разбивания головой деревянных брусков. Начинают с мягких и заканчивают жесткими породами деревьев. Когда на голове образуется мозоль толщиной в 2 мм, можно переходить к разбиванию бутылок и кирпичей. Пройдя должную подготовку боец может наносить удары по дереву или стене (в это с трудом верится, или ошибка в источниках, но норматив - 500 раз в день). Стойка на голове - 30 минут в день". Или вот один из нормативов: со связанными ногами, с 4-мя ручными гранатами на поясе и другим снаряжением, общим весом в 4.5 кг, необходимо проскакать в мешке 10 км. А в Индии одним из важных факторов сохранения боеспособности войск и про-филактики заболеваний в условиях высокогорья считается физическая подготовка военнослужащих с использованием упражнений йоги. В Южной Корее в зимний период проводятся длительные занятия на улице, включающие в себя купание в ледяной воде и переползания по снегу. Бойцы при этом обнажены по пояс. Их северные соседи уворачиваются от кидаемых в них настоящих ножей (спецназовцы КНДР на всех тренировках используют только настоящее оружие), разбивают о любую часть своего тела всевозможные предметы и позволяют втыкать в себя штыковые лопаты. Убедительно демонстрируя то, что нет пределов человеческим возможностям. Хотя от себя замечу, что отражать пули кожей еще никто нигде не научился, а в рукопашные схватки спецназовцу вступать крайне нежелательно. Другая у него задача.

Для повышения кондиций бойцов и ускорения результатов в спецназе применяется целый комплекс восстановительных и стимулирующих средств. Но это уже совсем другая тема. В плане же собственно общефизической подготовки, как вы могли увидеть, никаких секретов нет. Ну какой может быть секрет в том чтобы взять рюкзак и побежать? Вся "тайна" в ежедневных упорных тренировках через "не хочу" и "не могу", развивающих тело и воспитывающих волю. Несгибаемая, железная сила воли - самый главный секрет спецназовца.

Оставить комментарий © Copyright Масютин Виталий Анатольевич (general2008@yandex.ru) Размещен: 02/02/2013, изменен: 02/02/2013. 30k. Статистика. Статья: Публицистика Скачать:		Ваша оценка:

Масютин Виталий Анатольевич С пользой для военного дела

Масютин Виталий Анатольевич
С пользой для военного дела