Укрепление мышц шеи, развитие подвижности, профилактика остеохондроза.
Упражнение N 1 - повороты головы, выполняется на строительном рынке. Исходное
положение - руки держат кошелек с деньгами у груди, выражение лица критически-приценивающееся.
На счет раз - повернули голову вправо, смотрим правый ряд товаров (лаки-краски).
На счет два - повернули голову влево, смотрим на левый ряд (ламинат).
На счет три - исходное положение.
Выполняем: раз - керамическая плитка, два - плинтуса, три - исходное положение. Раз - ковры, два - кухонные гарнитуры, три - исходное положение. Раз - обои, два - стремянки, три - исходное положение. Закончили (после того как обошли весь рынок).
Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, развитие кистей рук.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется возле машины. Исходное положение - вытираем пот со лба.
На счет раз - поднимаем покупку. На счет два - загружаем в машину. На счет три - исходное положение.
Выполняем: раз - подняли, два - загрузили, три - исходное положение. Раз - подняли, два - загрузили, три - исходное положение. Закончили (после погрузки все покупок в машину).
Упражнение N 2. Упражнение выполняется в пространстве между машиной и квартирой. Исходное положение - держимся за поясницу. Данное упражнение также укрепляет мышцы ног и способствует развитию сердечной мышцы. Чем больше расстояние до квартиры - тем больше способствует.
На счет раз - берем товар из машины.
На счет два - приносим в квартиру.
На счет три - исходное положение.
Выполнение: раз - берем, два - несем, три - исходное положение. Раз - берем, два - несем, три - исходное положение. Закончили (после того как закончатся покупки в машине).
Фитнесс-степ. Укрепление мышц бедер, развитие координации и равновесия.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется на стремянке. Исходное положение - стоя на полу.
На счет раз - поднялись на стремянку.
На счет два - счищаем старую краску с потолка.
На счет три - исходное положение.
Выполнение: раз - поднимаемся, два - шпаклюем/грунтуем потолок, три - исходное положение. Раз -поднимаемся, два - красим, три - исходное положение. Закончили (после покраски всего потолка).
Упражнение N 2. Выполняется на стремянке, возле стремянки. В любом случае - не отходя далеко от стен квартиры. Исходное положение - лоб упирается в стену, в глазах темно, руки дрожат.
На счет раз - поднимаемся на стремянку.
На счет два - обдираем старые обои.
На счет три - исходное положение.
Выполнение: раз - поднимаемся, два - обдираем, три - исходное положение. Раз - стоим возле стремянки, два - обдираем, три - исходное положение. Раз - сидим на корточках, два - обдираем, три - исходное положение. Закончили (после того как квартира оголена до бетона).
Упражнения со спортивно-ремонтным инвентарем. Развитие ловкости, мелкой моторики рук, глазомера, выносливости.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется сидя на полу. Исходное положение - на балконе с пивом/сигаретой (или минералкой - для тех, кто ведет здоровый образ жизни).
На счет раз - ползаем с уровнем, линейкой, рулеткой, дрелью, саморезами, карандашом и рейками по квартире.
На счет два - выравниваем пол.
На счет три - исходное положение.
Выполнение: раз - выкладываем подложку под ламинат, два - кладем ламинат, три - исходное положение. Раз - выкладываем, два - кладем, три - исходное положение.
Упражнение "N 2. Выполняется по периметру квартиры. Исходное положение - приделываем уголки.
На счет раз - обрезать плинтус по размеру.
На счет два - установить с помощью дрели и саморезов.
На счет три - исходное положение.
Выполнение: раз - обрезаем, два - устанавливаем, три - исходное положение.
Подобные упражнения можно разработать для всех видов ремонта своими руками. Безусловным плюсом является бесплатный абонемент на все виды упражнений, а также обновленная квартира. Желаем быть здоровыми!